Spajki5
Witam serdecznie prosiłbym o poprawę diety a raczej o konkretne propozycje poniewaz wiem ze mam za malo białka i tłuszczy lecz niewiem czym mogę je zastąpic w mojej diecie.
I posiłek
Gainer vitalmax I
B-12
t-3
w-40
238kcl
II posiłek
Chleb razowy 3 kromki lub 2 bułki małe razowe
szynka z indyka lub kurczaka
masło
B-9
T-7
W-46
282kcl
III posiłek(przed siłownia)
80g ryżu
puszka tuńczyka w wodzie
2 ogórki konserwowe
2 jajka
pól puszki fasoli czerwonej
łyżka oliwy
ząbek czosnku
sok z cytryny
B-31
T-8
W-62
454kcl
IV posiłek
gainer
B-12
T-3
W-40
238kcl
V posiłek
ryz biały 100g
pierś z kuraka 150g
ogórek lub sałatka jakaś:)
B-39
T-13
W-77
581kcl
VI posiłek
200g sera białego półtłustego
B-39
T-9
W-7
270kcl
Moje pytanie brzmi co najlepiej po treningu i jak te białko uzupełnić?
Czy ten 1 posiłek możne składać się z gainera samego??
a możne zamiast tego gainera np dać tam ser biały z tuńczykiem tako pastę?
I posiłek
Gainer vitalmax I
B-12
t-3
w-40
238kcl
II posiłek
Chleb razowy 3 kromki lub 2 bułki małe razowe
szynka z indyka lub kurczaka
masło
B-9
T-7
W-46
282kcl
III posiłek(przed siłownia)
80g ryżu
puszka tuńczyka w wodzie
2 ogórki konserwowe
2 jajka
pól puszki fasoli czerwonej
łyżka oliwy
ząbek czosnku
sok z cytryny
B-31
T-8
W-62
454kcl
IV posiłek
gainer
B-12
T-3
W-40
238kcl
V posiłek
ryz biały 100g
pierś z kuraka 150g
ogórek lub sałatka jakaś:)
B-39
T-13
W-77
581kcl
VI posiłek
200g sera białego półtłustego
B-39
T-9
W-7
270kcl
Moje pytanie brzmi co najlepiej po treningu i jak te białko uzupełnić?
Czy ten 1 posiłek możne składać się z gainera samego??
a możne zamiast tego gainera np dać tam ser biały z tuńczykiem tako pastę?
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
