Poniedziałek; piątek
Klata:
wyciskanie plasko 3s + 1 rozgrzewkowa
wyciskanie skos 3s + 1 rozgrzewkowa
Barki:
wyciskanie żołnierskie 3s
arnoldki 3s
Triceps:
Pompki w podporze tyłem 3s
Uginanie francuskie 3s
Wtorek;Sobota
Nogi:
Przysiad 3s
Wspięcia na palce 3s (24 na 2 nogi, 12 po jednej, 20 na dwie, 10 na jednej, 16 na dwie, 8 na jednej - gdzies takie cos znalazlem, niby bez obciazenia to robic trzeba, chociaz ja nie czulem zeby bylo to az tak trudne jak mowili...)
Plecy:
MC 3s
Wioslowanie 3s
Podciaganie na drązku max
Biceps:
-Uginanie na modlitewniku 3s
-Uginanie sztangi stojac 3s
-Supinacja 2s
Dieta: (jestem endomorfikiem...)
7:00
platki pelnoziarniste + mleko
10:00
batoniki bialkowe wlasnej roboty/koktail (twarog, mleko, ew jogurt)/kanapka z serem zoltym, kielbasa, salata, pomidorem, chleb razowy/kabanosy
13:00
to samo co o 10
16;00 ryba/wolowina/drob/ogolnie mieso + ziemniaki/ryz/kasza + warzywa
17:30 trening
19:00
jajka/mieso/ryba
21:00 twarog/ryba
do tego miedzy posilkami orzechy, slonecznik, owoce
Wszystkiego biore odpowiednie porcje, zeby wyszlo ok 2g bialka na kg ciala.. wegli staram sie jak najmniej, tluszczy ile wyjdzie z tego...
jak zmierzylem sobie BF to spadlem z krzesla... 28,2%...
w sumie te dane sa w profilu no ale prosze..
182cm wzrostu, 75kg wagi, 97cm w pasie, 99 w klacie, 58 w udzie, 38 w lydce, 28 w przedramieniu, 33 w bicu...
tak wiec widze ze tragedia jest... , sily przybywa w miare (ok 5kg na klate wiecej w miesiac... nie najlepioej, nie najgorzej...), miesnie rosna, widze poprawe znaczna chocby w budowie klatki piersiowej, jednak ten fat mnie przeraza... moge robic najlepsze cwiczenia na brzuch ale i tak widac lekkie zgiecie pod warstwa tego swinstwa...
naczytalem sie roznych opinii, jedni mowia ze tluszcz sie spala po 15 minutach treningu, inni ze po 30... jak to w koncu jest? ile musialbym w koncu robic minut aerobow (narazie rowerek stacjonarny, jak sie polepszy pogoda to zaczynam biegi przelajowe ;p (znaczy po polach..) no i zwykly rower bo jest do duzo atrakcyjniejsze niz pedalowanie w miejscu... ).
aha, aeroby chce robic co dzien...
Wiec, prosze o pomoc... co z tym fatem zrobic...?