Dieta przy treningu na mase

Posiłek 1 godz. 7,30

płatki owsiane + mleka 1% + rodzynki orzechy/slonecznik dodaj jajko

Posiłek 2 godz 11

2 wafle ryżowe + tuńczyk/jakaś ryba/jajka + łyzka oliwy z oliwek

Posiłek 3 godz 14 (przed treningowy)

pierś z kurczaka + ryż + pomidor

Posiłek 4 (bezpośrednio po treningu)

banan ( i tu zastanawiam sie nad kumnem carbo) co wy na to ? niedługo jesz posilek zjedz sobie 2 banany

Posiłek 5. (45-60 minut po treningu) ok. 16

pierś z kurczaka/tuńczyk w oleju + ryż + warzywa (brokuły,marchewki,kalafior)

Posiłek 6 godz. 19

jogurt naturalny i .... :) tu nie wiem co jeszcze :) i twarog + oliwa

2 banany ?:) a to odżywka raczej nie ?? i po takiej diecie nie powinienem przytyc ?

Po co kupować carbo jak banan zdrowszy carbo to same cukry + jakieś minerały, czy przytyjesz to już zależy od twojego metabolizmu i dostarczonych kalorii, jak będzie sie tłuszcz odkładaj dodaj aerobów więcej albo kalorie obetnij

a w dni nie treningowe jak rozłożyć posiłki :)??

Co 2-3 godziny jedz normalnie, jak masz problemy z odkładaniem tłuszczy to jak w tym dniu masz mała intensywność ruchu to możesz trochę uciąć kalorii z węgli w dzień nietreningowy