TRENING BANBA

miało być coś w stylu FBW

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Wyciskanie hantli na skos 3s
Barki:
- Military press 3s
- Wyciskanie hantli 2s
Biceps
- Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu 2s
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2s
Tricepsy:
- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2s
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku za głowę 2s
- Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 2s
Nogi:
- Uginanie nóg na maszynie 2s
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s
- przysiad ze sztangą 2 s
Brzuch :
- 50 brzuszków
- maszyna 3 s

Poniedziałek - 15 powtórzeń 60%
środa - 10 powtórzeń 70%
sobota - 5 powtórzeń 80%

piątek 100 pompek
wtorek 100 pompek
piatek 50 brzuszków
6W
piatek 50 brzuszkó
6W



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa + rzeźba

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest ! xD

Przeciwskaznania medyczne: brak xD

Zażywane suplementy: kreatyna Creatine mega kaps Olimp

no to uloz to w kolejnosci od najwiekszej do najmneijszej partii i zosatw po 1 cwiczeniu na partie

wywal te brzuszki, pompki itp