Trening początkującego - nie za dużo?

Witam,
Dopiero zaczynam przygodę z siłownią, bardzo proszę o ocenę/korekte planu.

Wiek: 21
Waga: 59
Wzrost: 170
Cel: Masa
Staż: Miesiąc
Aktywność fizyczna: spacery/bieg po lesie.

Poniedziałek:
Klatka + triceps
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
- Wyciskanie hantli skos 10/10/10
- Rozpiętki 10/10/10
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8
- Pompki w podporze tyłem 10/10/10/10

Wtorek
Plecy + biceps
- Martwy ciąg 12/10/8
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8
-Wiosłowanie sztangielki w opadzie 12/10/8
-Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
-Uginanie ramion z hantlą 10/10/10

Środa wolne

Czwartek:
Nogi + barki
-Przysiady z sztangą na barkach 12/10/8/8
-Przysiady wykroczne 12/10/8
-Wspięcia stojąc 3x max
-Wyciskanie hantli 14/12/10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10

Piątek
Klatka + biceps + triceps + barki
-Wyciskanie sztangi płasko 12/10
-Wyciskanie sztangi skos 12/10
-Uginanie ramion sztangą łamaną 12/10/8
-Francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8
-Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/8

do tego 3 razy w tygodniu brzuch
Weekend wolny.

gdyby nie ten [piątek rzekłbym że nie było tak źle. Kosmetyczne zmiany były tylko. Ten piątek zburzył cały ład...po co to?

odnośnie tych kosmetyczmych zmian
plecy:
-jedn oz wiosłowań zamień na podciąganie na drążku
-dołóż serię w martwym ciagu
bic:
-hantlem rób albo na modlitwniku,albo z supinacją,albo jeszcze inaczej...byle by nie dublowac tego co robisz ze sztangą
nogi:
daj coś na dwugłowe ud
barki:
-daj coś na tylne aktony

Niestety nie mam drążka do podciągania, stąd te wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę. Piątek skasować całkiem czy jakieś zmiany wprowadzić, chciałem ćwiczyć 4dni w tygodniu.

j/w, zrób sobie dobre 3 dni treningowe, resztę poświęć na regenerację. Efekty zobaczysz na pewno.

ok, a jakim ćwiczeniem mogę pracować nad mięśniami dwugłowymi ud. Dodam, że mam podstawowy sprzęt: ławka, gryf prosty, łamany, sztangielki.

Dwugłowy ud -> martwy ciąg na prostych nogach, wykroki.

Jeżeli zdecydujesz się na MC, przy trenowaniu nóg i pleców, proponuję aby te dwie partie były oddalone od siebie czasowo (np nogi w poniedziałek, a plecy w piątek).

Wykroki możesz robić ze sztangą lub sztangielkami.

Ok wprowadziłem zmiany (tłustym drukiem) według waszych rad. Potwierdźcie jeszcze czy tak może być :)

Poniedziałek
Plecy + biceps
- Martwy ciąg 12/10/10/8
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8
-Wiosłowanie sztangielki w opadzie 12/10/8
-Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 10/10/10

Środa:
Klatka + triceps
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
- Wyciskanie hantli skos 10/10/10
- Rozpiętki 10/10/10
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8
- Pompki w podporze tyłem 10/10/10/10

Piątek:
Nogi + barki
-Przysiady z sztangą na barkach 12/10/8/8
-Wykroki ze sztangielkami 12/10/8
-Wspięcia stojąc 3x max
-Wyciskanie hantli 14/12/10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10
-Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 12/10/8

Jak dla mnie może być (MC na prostych nogach lepiej działa na dwugłowe, ale możesz zamienić z wykrokami za jakiś czas :) )

ten 2 plan dobry. Oczywiscie do planu dobra dieta,

ok dzięki, łapcie wszyscy soga