do oceny

Witam!
chciałabym zgubic jakieć 10kg
obecnie waze ok 71kg przy wzroście 171
3x w tygodniu trenuje muay thai po 1,5h do tego 2x basen po 45min
chciałabym zacząć jeszcze A6W teraz
mój przeciętny jadłospis:
1. jogurt naturalny z otrebami lub płatki pełnoziarniste z mlekiem 0,5%
2. 2 kromki pełnoziarnistego chleba, wędlina drobiowa,jakieś warzywa
3. ryż brązowy, pierś kurczaka, warzywa
4. serek wiejski lub twaróg chudy
5. kefir lub jogurt naturalny
do tego ok 2l wody, czasem sok pomidorowy, i ok 3-4 kaw 2 herbaty

to tylko przykładowy jadłospis, prawie codziennie jem tez jajka(2) tuńczyka lub łososia, zamiast kurczaka cielencine, albo same grilowane warzywa typu cukinia

czy taki sposób odżywiania jest odpowiedni? a może za mało trenuje?

pomożecie?

1. płatki owsiane/żytnie + rodzynki orzechy/słonecznik ( co tam lubisz) + mleko, jajka
2. 2 kromki pełnoziarnistego chleba, wędlina drobiowa,jakieś warzywa, to chyba w szkole jak możesz to bierz kanapki z piersią kurczaka.
3. ryż brązowy, pierś kurczaka, warzywa
Tu chyba masz trening
4. Po treningu najlepiej ryż/kasza + pierś/swieza ryba/tunczyk nie za czesto
5. Na noc ser twarogowy + oliwa z oliwek/olej lniany
Intensywność treningów jest dobra proponuję jeszcze policzenie zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

wyszło, że moje zapotzrebowanie dzienne to średnio 2600kcal, czy w tym wypadku to nie zbyt dużo jedzenia?

Porównaj jeszcze z dziennikiem posiłków vitalmaxa
https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_VITALMAX_!!!-t263991.html
Ale te 2600 kcal to w dzień treningu muay thai w nietreningowe już tyle nie potrzebne.
2600 to główny bilans jak chcesz redukować to albo zwiększ intensywność treningów lub odejmij ok 200-300 kalorii