Doprowadzenie się do normy (proszę o pomoc)

Witam, mam już prawie 18 lat i nie wyglądam najlepiej, nazwę to według siebie katastrofą. Chciałbym zacząć brać się za siebie ale jest w tym pewien problem ponieważ w ubiegłym roku miałem bardzo poważny uraz głowy (pęknięta czaszka z przodu) , później powikłania (płyn mózgowo rdzeniowy z nosa) ... cudem było że przeżyłem ... i tak dalej ... już na tą chwilę jest ze mną ok poza psychiką . Przez ten oto wypadek nie mogę do tej pory wysilać się fizycznie . Bardzo chciałbym zacząć coś ze sobą zrobić (myślę o dobrej diecie na dobry początek ) i z czasem kiedy będę mógł wysilać się fizycznie zacząć ćwiczyć.
Moje nieszczęsne parametry :
Wiek: 17 lat
Waga: 87 kg
Wzrost: 180 cm
Obwód klatki: 109 cm
Obwód ramienia: 38 cm
Obwód talii: 110 cm
Obwód uda: 67 cm
Obwód łydki: 41 cm
Bardzo prosiłbym o wyrozumiałość i dobre rady odnośnie diety, lub nawet jej ułożenie . Byłbym naprawdę niezmiernie wdzięczny za wszelką pomoc, ponieważ jestem już zdesperowany przez swój wygląd. Z góry dziękuję za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 87

Wzrost: 180

Obwód klatki: 109

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 110

Obwód uda: 67

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia

Aktywność w ciągu dnia: chwilowo nie chodzę do szkoły ani pracy, planowane roznoszenie ulotek.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do października 2009 bardzo dużo jazdy rowerem nic poza tym, sporadyczne bieganie.

Odżywianie: Cały czas odżywiałem się niezdrowo i nie zwracałem uwagi na to co jem. Obecnie staram się ograniczać jedzenie. Jeść mogę wszystko chodźbym tego nie lubił.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: poważny uraz głowy (pęknięcie czaszki) sporadyczne bóle głowy.

Preferowane formy aktywności fizycznej: obecnie nie mogę (zalecenia lekarzy), jedynie spacer :( ale jak tylko będę mógł to zacznę ćwiczyć.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: najchętniej nie brałbym nic z tych rzeczy

Stosowane wcześniej diety: brak

diety nikt Ci nie ułoży, co najwyżej możemy poprawić, wszystko co trzeba znajdziesz w postach podwieszonych,
pamiętaj tylko by wziąć poprawkę na to, że nie trenujesz, więc odpowiednio ilość białka i węglowodanów w Twoim przypadku będzie mniejsza.
Jeżeli to pierwsza przygoda z dietą wystukaj "dziesięć przykazań żywieniowych" czy też "dziesięć wskazówek żywieniowych".

pzdr/