Czy ten FBW jest ok?

Witam! Chcialem zapytać czy ten trening jest odpowiedni. Robie go od tygodnia jako formę testową, jest lekki i szybki ale jezeli dokladnie go sie zrobi to czuc cale cialo po treningu. Pewna osoba powiedziala mi ze stosuje za ostre treningi wiec chcialem zapytac czy przy moim stazu ten trening jest ok? Za Tydzien wchodze na 8 tygodniowy cykl xp+clout+mono i chce ulozyc sobie plan i nie wiem ktory bedzie najlepszy do budowania suchej masy. oto plan:

15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p
10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p
5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt
(Co 2tyg zwiekszamy ciężar o np 5kg)

Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić:
I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń

b ) Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Ps. i nie wiem czy lepiej 3dniowy czy 4dniowy FBW. Pomozcie. Pozdrawiam Adam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: prawie 20

Waga: 75

Wzrost: 177

Cel treningowy: sucha masa + sila

Staż treningowy na słowni: zaczalem 5 lat temu z czego to pocwiczylem 2,3 mies i przerwa i tak w kolko. Tak regularnie to od ok roku

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jeżeli nie kupie karnetu mam do dyspozycji: Ławka prosta, skos, hantle, wyciag gorny dolny, przysiad, wyciag nogi.

Dieta: ok 2-2+ bialka ok 3-4 wegle ok 1 tluszcze

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: wczesniej staki krreatynowe, kreatyna. Obecnie BCAA i AAKG

Zmieniony przez - REKZ w dniu 2010-03-18 10:05:27

Trzy dniowy jest zdecydowanie najwiecej wybierany.
poniedziałek-śr-piątek.
na duze grupy w ciągu tyg 9 serii
zauzważyłem ze na plecy planie A 2s
zrob tak: w poniedzialek 3s,sr 3s,pt 3s.I ile masz?
masz 9.Reszta chyba jest ok.

Zmieniony przez - Kamilek18s w dniu 2010-03-18 10:58:33

"15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p
10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p
5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt
(Co 2tyg zwiekszamy ciężar o np 5kg)"
to część planu autorstwa pewnego pana z sfd, nie śmiem się rzucać na zmienianie w nim czegokolwiek

rush comes tak masz racje tylko znalazlem to na innej stronie;)

i czy nie jest to za lekki trening w okresie budowania masy?

Zmieniony przez - REKZ w dniu 2010-03-18 15:36:17

to jest to
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

tak to wypisałeś jakbyś tego nie zrozumiał przeczytaj to dokładnie np nie ma tam nigdzie żadnego "2s" tzn dwóch serii

wymienionym sposobem wodyna ćwiczą ludzie którzy biorą 200 kg na klatę albo ponad 200 w przysiadzie i mc więc sam sobie odpowiedz na pytanie czy będzie dla ciebie za ciężki

ps. tylko nie zastępuj przysiadu jakimś izolacyjnym bublem, rób złożone ćwiczenia bo na nich opiera się idea fbw, jak nie znasz techniki poszukaj na sfd jes tego trochę

a gdzie na innej stronie jest to? podaj no tą stronkę obadam

ok zaraz poszukam bo jej nie zapisalem

http://  www . silownia24 . info/fbw_full_body_workout.php tutaj jest ta strona tylko zebym nie dostal banana

Zmieniony przez - REKZ w dniu 2010-03-18 16:54:57

Zmieniony przez - REKZ w dniu 2010-03-18 16:55:24

Zmieniony przez - REKZ w dniu 2010-03-18 16:55:59

chciałem link bo myślałem że ktoś ukradł autorski trening Wodyna ale tak nie jest. wypróbuj go na sobie i najlepiej nic nie zmieniaj bo jeszcze coś popsujesz

plan wybierz z tych które ułożył a nie tak że sposób doboru obciążeń bierzesz od Wodyna a plan z innego źródła