Dieta "bez" posiłku potreningowego

7:00
MONO

7:30 ŚNIADANIE
2 jajka na twardo
bulka/chleb pelnoziarnisty + trochę masła
oliwki
pomidor
6 plasterków wędliny (szynka/indyk)


11:00 II ŚNIADANIE
200 ml musli + mleko (50% zawartosci to płatki owsiane)
garsc orzechów/migdałów/rodzynek
dodaj jakiś serek wiejski


14:30 OBIAD
piers z kurczaka/ryba/inne mięso - 150g
ryz/makaron/kasza - 75g
warzywa (najczesciej brokuly lub mieszanka róznych surówek)
oliwa

18:30 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY
piers z kurczaka - 150g
ryż/kasza/makaron - 75g
warzywa

19:30
AAKG
BCAA

20:00 - 21:15 TRENING SIŁOWY

21:15
BCAA

21:15 - 21:45 AEROBY

21:45
MONO + CARBO

22.00 POSIŁEK POTRENINGOWY
piers z kurczaka/ryba - 100g
ryz/kasza - 50g
pomidor/ogórek zielony/oliwki

23:00
ODŻYWKA PROTEINOWA (Nitroprogen - mix białek wolno i szybkowchlanialnych)
ok
23:30
ZMA

23:45 SEN


całkiem ładnie wygląda

Moja sugestia choc nie jestem do konca pewien:
Z tego co napisales to idziesz spac okolo polnocy, a wstajesz o godzinie 7, lepiej poszedlbym wczesniej spac aby o te godzine przedluzyc regeneracje. Z tego wynika ze ta odzywke Nitroprogen musialbys przelozyc, bialko by Ci sie przydalo po treningu silowym i aerobach czyli tutaj:
21:45
MONO + CARBO - ZAMIAST CARBO DALBYS Nitroprogen
a Carbo dal tutaj:
21:15
BCAA + wlasnie to CARBO jako dopalacz po treningu silowym na aeroby

To bylby ostatni posilek:

22.00 POSIŁEK POTRENINGOWY
piers z kurczaka/ryba - 100g
ryz/kasza - 50g
pomidor/ogórek zielony/oliwki
Tutaj spokojnie bialko z miesa spelni swoje zadanie w powstrzymaniu katabolizmu nocnego. No i oczywiscie idziesz wczesniej spac

To moja opinia, czekam na opinie innych

s.m.p.a dziekuje za wskazówki, na pewno skorzystam.


pershingp, Carbo celowo dałem dopiero po aerobach. generalnie aeroby maja przyczynic sie do utraty tłuszczu, a jak wiadomo na początku organizm wykorzystuje glikogen, kiedy jego rezerwy są wyczerpane, palimy tłuszcz. zastanawiam sie wiec po co odbudowywac rezerwy glikogenu pijac carbo tuz przed aerobami. moje rozumowanie wygląda nastepująco: przed treningiem silowym AAKG dla lepszej pompy na treningu i BCAA (5g), po treningu silowym BCAA (5g) w celu ochrony miesni podczas intensywnych aerobow, po aerobach carbo + kreatyna w celu uzupelnienia glikogenu. Po 20-30 min juz w domu posilek węgle zlozone/białko (poniewaz zalezy mi przede wszystkim na suchym miesniu bez nabierania masy w dosc skromnych ilosciach - pół torebki czyli 50 g kaszy/ryzu, oraz 100g piers kurczaka, do tego jakies warzywko). I po kolejnej 1h odzywka bialkowa, bedaca mixem bialek szybko i wolnowchlanialnych - a wiec budulec potreningowy i ochrona przed katabolizmem w nocy. Tu przed snem dokladam jeszcze ZMA dla lepszej regeneracji. Snu wychodzi mi ok 7-8 godzin. Mysle ze nie najgorzej. Jezeli gdzies popelniam bląd, to prosze o korektę.



Zmieniony przez - msciwuj w dniu 2010-03-20 14:20:40