Split, początkujący, masa.

Witam, najpierw coś o mnie

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 83
Wzrost : 181Masa
Staż treningowy na słowni : 3 miesiące.
Uprawiane inne sporty : Koszykówka, walenie w worek
Dostęp do sprzętu : Siłka w piwnicy. Sztanga olimpijska, krótka, łamana, 4 hantelki, modlitewnik, ławeczka, worek, w weekend bd montował wyciąg(zobaczymy co z tego będzie )
Dieta : Od pon lecimy
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak

Chyba Endomorfik

Proszę o pomoc i wyrozumiałość :D

Split 3 x w tyg.

Poniedziałek :
Klatka + triceps

Klatka :
Wyciskanie na płaskiej (12,10,8,6)[lepiej w chwycie szerokim czy wąskim?]
Wyciskanie na skosie (12,10,8,6)
Rozpiętki (12,10,8,6)

Triceps :
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (12,10,8)
Prostowanie ramienia ze sztangielką (10,10,10)
Wyciskanie francuskie hantla w siadzie oburącz (10,10,10)
___________________________________________________________

Środa :
Plecy + biceps

Plecy :
Drążek (12,10,8,8) - z pomocą[lepiej podchwytem czy nachwytem ?]
Martwy ciąg (10,10,10,10)
Wiosłowanie (12,10,8,6)
Sztrugsy (12,12,12)

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangielkami z sumpinacją (12,10,8)
Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowym (12,10,8)
Sztanga na modlitewniku (12,10,8)

__________________________________________________________

Piątek :
Nogi + barki

Nogi :
Przysiady za sztanga na barkach (12,10,8,8)
Przysiady wykroczne (12,10,8,8)
Wspięcia na palce (10,10,10,10)
Odwrotne wspięcia (10,10,10,10)

Barki :
Wyciskanie sztangi z za głowy (12,10,8,6)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę (10,10,10)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (10,10,10


Co wy na taki trening ? Co mam zmienić, co zamienić, czy kolejność ćwiczeń jest dobra, czy sa dobre ćwiczenia i wogóle czy jest dobrze

Zmieniony przez - Harake w dniu 2010-03-18 16:37:50

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Eee człowieku xd Przeczytałem full artykułów i tutaj jest wiedza jaką zdobyłem ...
Poza tym nie wiem czy to twoje nowe konto czy nie, ale z tego wynika, że chyba ty poczytaj ;) ?

L. przecz. artykułów 133

Proszę o pomoc kogoś doświadczonego ;] Dzięki :)

siedze na tym forum dłużej niż myślisz:)
co ty wogole za żeglarskie pytania zadajesz "człowieku"

pa.

Dlatego napisałem czy to twoje nowe konto ;]
Nie wiem czy żeglarskie, mama mnie tego nie nauczyła :d
Jesli chodzi ci o te z czytaniem to wcisnął mi się znak zapytania

Zmieniony przez - Harake w dniu 2010-03-18 17:03:21

Plan treningu wydaje sie całkiem ok, dużo podobny do tego który sam używam
Kolejność też dobra, diete trzymaj wtedy masa napewno skoczy, bo bez to nie ma sie zbytnio czego spodziewać.

Pzdr

Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-03-18 17:12:12

walenie worek bez sensu nabierzesz zlych nawykow no chyba ze masz jakies pojecie o tym.

na splita jeszcze bym poczekal na Twoim miejscu po 6miesiacach zrobil dopiero.

co do treningu:
podciaganie nachwyt.
nie sztrugsy tylko szrugsy

dwa wyciskanie francuskie na trica jedno sobie odpusc zalatw porecze i rob pompki na nich. mozesz takze wyciskanie wasko dac tylko wtedy ucialbym ze 2 s od klatki.

barki

wyciskanie sprzed glowy
unoszenie na boki
unoszenie w opadzie

@ANIIMAL Dzięki ;) Dieta już ułożona i oceniona tylko jeszcze takie szczegóły jak waga no i trening poprawny ;]

@eeroo rozumiem twoje "obawy" co o worek. Jednak jest to do wyzycia sie i zmeczenia :) To tak jakbyś powiedział, ty nie graj w piłke albo kosza bo nie wiesz jak się poprawnie kopie albo rzuca ! Nabierzesz złych nawyków ;)

Co do splita, niektóre artykuły piszą że dla początkujących od razu niektóre że po 6 miesiącach ;] Chce spróbować. Zobaczymy co z tego będzie.

Szrugsy wiem, t to literówka ;]

Załatw, ok. Ale na razie ich nie mam to robie tak jak pisałem, chyba że polecasz inne ćwiczenie

Co do barków, jaka jest róznica za a przed głową ?
Unoszenie na boki to chyba o to samo chodzi co Unoszenie sztangielek bokiem w górę
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5
5 ćwiczenie.
unoszenie w opadzie to nr.6 ?



Zmieniony przez - Harake w dniu 2010-03-18 23:37:44

Odpowie ktoś ;> ?
Czyli co plan ok i można ćwiczyć rozumiem ;]

Martwy ciąg (10,10,10,10)
Drążek (12,10,8,8) - z pomocą[lepiej podchwytem czy nachwytem ?]
Wiosłowanie (12,10,8,6)
Sztrugsy (12,12,12)

taka kolejnosc przy plecach. preferuje nachwyt szeroki, najlepiej robi plecom. podchwyt jest o wiele prostszy i trenuje bardziej bica.

Drązek dałem pierwszy bo nawet na wypoczeciu nie daje rady robić serii bez pomocy :)

A oprócz tego wszystko ok ?

Zmieniony przez - Harake w dniu 2010-03-20 12:18:51