Około 5 kg

Witam
Mam 17 lat ważę 78 kg i mam 178 cm wzrostu.
Chciał bym schudnąć i czy ten trening i dieta pomogą mi w tym?

Dieta:

Posiłek I 7.00
-3 jajka 300g 417 kcal
-płatki owsiane 100g 366 kcal.

Posiłek II 10.30
-pierś z kurczaka 500g 495 kcal
-garść orzechów włoskich
-1 jabłko, 1 mandarynka i 1 marchewka

Posiłek III 14.30
-ryż brązowy + kurczak 100g 322 kcal i 200g 198 kcal
1 banan, 1 pomidor.

***TRENING*** 16.00

Posiłek IV 18.00
-ryż biały + kurczak/tuńczyk/ryba nie mogłem znaleść dla tunczyka i ryby

Posiłek V 20.00
Biały ser



Trening:

Poniedziałek:
-Siłownia + brzuch.

Wtorek:
-30 min rowerkiem.

Środa:
-Siłownia + brzuch.

Czwartek:
Rowerek 30 min

Piątek:
-Siłownia + brzuch.


Ćwiczenia

Klata:
- Wyciskanie na ławce prostej maszyna.
- Wyciskanie na ławce skośnej maszyna.
- Rozpiętki siedzące.

Biceps:
- Uginanie ramion stając ze sztangą podchwytem.
- Młoteczki
- Uginanie ramienia ze sztangielkami .

Triceps:
- Wyciskanie francuskie ze sztangielkami w leżeniu.
- Wyciskanie w leżeniu wąskim podchwytem.
- Prostowanie ramion podchwytem na stojąco.

Plecy:
- Podciąganie sztangi w opadzie.
- Podciąganie sztangielek w opadzie.
- Ściąganie drążka wyciągu górnego.

Nogi:
-Przysiady ze sztangą.
-Prostowanie nóg.
-Wspięcia na palce.

Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami.
- Wyciskanie sztangielek.

Każde ćwiczenie ma 4 serie i ostatnia seria to zwiększenie ciężaru.

dieta wygląda ok. tylko rano i przed snem daj jeszcze oliwę z oliwek a banan po treningu, przed 50g ryżu nie 100, resztę dobij tłuszczem.

do redukcji lepsze bedzie FBW, jeśli jeszcze nie cwiczyłeś to skrócony schemat będzie najlepszy

przysiad/MC 3s
wiosło/Drążek 3s
wycsk płasko/Skos 3s
wycisk góra/wycisk w siadzie 3s





Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-18 17:31:34

Ćwiczę 7 miesięcy.

A trening dobry?

??

a wg mnie to i dieta nie za bardzo...
w 2 posilku jesz 500g kurczaka z niepotrzebnymi owocami, a przed treningiem juz tylko 100g z niepotrzebnym bananem, dlaczego takie roznice w porcjach miesa?
do kolcaji daj lyzke oliwy z oliwek.
sniadanie ma juz w sumie sporo tluszczu z jajek, ale mozesz chrupnac garsc orzechow/migdalow lub przyjac tran/omega-3.
3 jajka waza wg ciebie 300g? wg mnie nie ma na polskim rynku raczej az tak wielkich jaj srednie wazy ok 60g, ponad 70g to juz duuuze.
jesli nie mozesz znalezc wartosci jakichs produktow to sciagnij sobie dziennik posilkow vitalmax i po sprawie. znajdziesz go w wyzszukiwarce, a jeszcze szybciej w google

co do treningu to rowniez polecam fbw, a splitu nie ocenie bo nie lezy to wmoich kompetencjach

pozdro