Dieta na mase Ektomorfik

Siema ! Od tygodnia stosuje trening Mawashiego i ulozylem taka diete
Moje dane :
wzrost 185cm
waga 58kg schudłem aż 7kg niestety
gram w pilke nozna, a teraz zaczyna sie ocieplac i bede gral niemal codziennie
Śniadanie 6:30
250ml mleka 3.2%
50g- 100g platkow owsianych
2jaja na twardo
II Śniadanie 10:35
Chleb razowy
ser bialy poltlusty lub piersi z kurczaka
oliwa z oliwek
Obiad o 14 lub o 14:30
Nie zalezy ode mnie ale postaram sie aby byl urozmaicony
np w oliwa i jakis owoc
16:00 Trening
30min po gainer
18:00 IV posilek
ryz,warzywa lub tunczyk w oleju lub makaron albo ziemniaki smazone
21:00 V posilek
Twarog poltlusty
warzywa
oliwa

prosze o ocene pozdro

BTW?
pzdr

zapotrzebowanie to 2900 kcal B=128 T=38 W=353

podwyższ tłuszcze koniecznie i podbij kalorie przy takiej wadze 10 wskazówek bedzie odpowiednie

Śniadanie 6:30
250ml mleka 3.2%
50g- 100g platkow owsianych
2jaja na twardo
II Śniadanie 10:35
Chleb razowy
ser bialy poltlusty lub piersi z kurczaka
oliwa z oliwek
Obiad o 14 lub o 14:30
Nie zalezy ode mnie ale postaram sie aby byl urozmaicony
np w oliwa i jakis owoc
16:00 Trening
30min po gainer
17:00 IV posilek
ryz,warzywa lub tunczyk w oleju lub makaron albo ziemniaki smazone
19:00 V posilek
orzechy wloskie
i co tu taj dac co ma duzo tluszczy ?????

22:00 VI posilek
Twarog poltlusty
warzywa
oliwa