Trening masowy do oceny

Witam,
od następnego tygodnia mam zamiar wprowadzic sporo zmian do mojego treningu. Przede wszystkim mam zamiar go usystematyzowac i nastawic maksymalnie na przyrosty masy. Moj plan:
Trening:
Dzień A: KLATKA
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6
2.Wyciskanie sztangi na skosie 10-8-6
3.Rozpiętki na prostej 12-10-8
4.Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-6
wszystko zwiększając cieżar po każdej serii

Dzień B: NOGI + BRZUCH

1.Suwnica 12-10-8-6
2. Wykroki ze sztangą 12-10-8
3.Uginanie nóg leżąc 12-10-8
5.Łydki na suwnicy 10-8-6


Dzień C: BICEPS +TRICEPS

1.Uginanie ramion ze sztangą łamana (1sec podnoszenie, 4 opuszczanie) 12-10-8-6
2.Uginania ramion z hantlami z supinacja 12-10-8
3.Izolowane uginanie ramion na kolanie 10-8-6
4.21 1 gora 2 serie zalezy ile mam sily

5.Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8-6
6.Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 12-10-8
7.Ściąganie drążka wyciągu 10-8-6
8.Pompki w podporze tyłem do oporu

Dzień D: BARKI + BRZUCH
1.Wyciskanie sztangi z za karku 12-10-8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
3.Wznosy bokiem 10-8-6

Dzień E: PLECY
1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12-10-8
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 12-10-8
3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 12-10-8-6
4. Wiosłowanie: 10-8-6
5. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12-12-12 (dodatkowo zawsze zlapie jakis zlom w lapy żeby zwiększyć trudność)

CZy ktoś moglby ocenic i skorygowac ewentualne błedy? z góry dzieki za pomoc


****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:85
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30
OBWÓD BICEPSU:36
OBWÓD ŁYDKI:39
OBWÓD UDA:56
OBWÓD BIODER:98
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 10x80
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 8x75
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 8x60
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 8x50
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU: 10x




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 85

Wzrost: 186

Cel treningowy: przyrost masy

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: PODAZ KALORII: ~4000
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2.2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: tyle zeby 4000kalorii przekroczy

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: WPC 80

Na duże partie rób po 12 serii
Na małe partie rób 9serii

Czemu robisz tak dużo z wyciągiem na plecy?

na male robie 9-11 a na duże 12-15, to chyba nie jest jakas znaczaca roznica? a co do plecow to mam strasznie slabe i potrzebuje je wzmocnic ze wzgledu na prace jaka wykonuje.

odświeżam temat. mogłby ktos jeszcze wypowiedziec sie na temat mojego planu?