Pomóżcie ułożyć plan

witam.chciałbym poprosić was o to byście pomogli ulozyć plan na siłownie.
1.wiek-16
2.waga-55
3.budowa ciała-ektomorfik
4.staż na silowni- ok.7,5 miesięcy
5.wzrost- ok 171 cm
6.moge na silownie chodzic 4 dzni w tygodniu
--to moje dane.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 55

Wzrost: 171

Cel treningowy: masa i wyżezbienie no i sila

Staż treningowy na słowni: 7,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantelki, modlitewnik ,laweczka pozioma i skośna,podciąganie na lince za rączki,sztanga krzywa,ciezarki,itp. taka mala silownia

Dieta: nie mam diety jestem ektomorfikiem. i bym był wdzieczny tez za przykladowy jak dlamnie rozklad diety

Przeciwskaznania medyczne: wszystko OK

Zażywane suplementy: nie zazywam nic

chodzisz na siłkę tyle czasu i nie wiesz jak ułożyć?
napisz chociażby jak trenowałeś wcześniej (jakie plany treningowe)
poza tym pełno nad twoim tematem jest linków jeden jest do spisu ciekawych artykułów gdzie sa gotowe plany a nawet jak układać plany.
A i trzeba się zdecydować albo chcesz osiągnąć masę albo ''rzeźba''
albo całkowicie poświęcić się sile ale z twoich dany polecam treningi na mase.
ułóż plan wklej do sprawdzenia.
Powodzenia