oczywiscie dieta aby nie była monotonna bede zmieniał menu ale w podobnych proporcjach beda produkty.
7 rano:jajecznica z 4 jaj z szynka i cebulą lub jajka szadzone 4 na szynce gotowanej,jablko
10:kanapki z chlebem pełnoziarnistym,szynka serem plus surowka z oliwa z oliwek
13 i 15:jeden duzy obiad podzielony na 2 posiłki:300g dorsza,pangi,lub mintaja lub 300g piersi z kurczaka,200g ryzu lub kaszy grycznej+siemie lniane.
18:posiłek przedtreningowykasza gryczana lub ryz 100g,200g miesa wołowego lub mieso z indyka bez skóry,banan,w czasie treningu carbo 50g na 500ml.po treningu 30g białka ostrowia wpc.
21:twaróg chudy 200g lub 100g(zalezy ile dam rady zjesc2-3 kromki chleba razowego z maslem,100g orzechów lub migdałow.na noc 30g bialka wpc;)
z góry dziekuje za pomoc i wskazówki.zastanawiałem sie czy nie dodac do tego wiecej owoców.oczywiscie do diety bede pił ok 2l wody,multiwitamina olimpu,magnez,lecytyna witamina e.
off...