No i mam efekt...odwrotny. Czemu?

Witajcie
Mój pierwszy post i od razu prośba.
Przed miesiącem wazylam 58 kg - chcialam zrzucic tylko 2kg w sposob dosc zdrowy - przez ruch i dietę.
Po miesiącu dosc ciezkiej pracy efekt fatalny, jestem załamana Jedynie co zauważyłam na plus, to to, że mam większą kondycję i mięśnie bardziej nabite, ale to dla mnie nie jest ważne. Tłuszcz jak był na udach i tyłku tak i jest. Pomocy!


Płeć: Kobieta

Wiek: 32

Waga: 59

Wzrost: 166

Obwód klatki: 92

Obwód ramienia: 26

Obwód talii: 75

Obwód uda: 51

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pon: 1h ćwiczenia w domu z taśmą gumową na dolne partie i brzuch
wt: 20 min bardzo intensywne interwały (może to i HIIT) na orbitreku
śr: ok 30 min trening siłowy na ławeczce + pompki i hantle + 20 min aerobów na orbitreku
cz: 1h taśma gumowa
pt: 20 min interwały
so: aeroby ok 45 min na orbitreku
nd: odpoczynek

Trenuje po 20 godzinie, czasem i po 21.

Odżywianie: Odżywianie :
sniadanie: serek wiejski 3%, 50 g razowca + warzywa surowe, cappucino na chudym mleku
2 sniadanie: 2 lyzki chudego twarogu + lyzka kiszonej kapusty
obiad: zwykle ryba, lub chude mieso + warzywa
kolacja: salatka + chude bialko lub pieczona ryba (czasem strączki)
---trening----
po treningu - 3 suszone morele i 3 lyzki twarogu chudego

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowa

Preferowane formy aktywności fizycznej: szybko się nudzę, mogę trenowac poznym wieczorem (w domu małe dziecko)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne, ale może wreszcie warto?

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: niskowęglowodanowa

pamiętaj że to organizm sobie wybiera z którego miejsca będzie najpierw zrzucał zbędny tłuszcz. Przeważenie jest tak, że z miejsca z którego chce człowiek zrzucić, tłuszcz idzie na końcu i bardzo powoli

to co podalas to nie dieta, prawdopodobnie efektow nie widzisz, bo razem z fatem spalasz miesnie.

Zamysł dobry niestety realizacja pozostawia wiele do życzenia.
Po pierwsze nie patrz na kilogramy ale na sylwetkę, wymiary, estetykę wyglądu. To że spalisz kilka kilogramów nie znaczy, że po pierwsze spalisz z tego miejsca które chcesz; po wtóre poprawi się Twój wygląd. Natomiast poprawa wyglądu (sylwetki) to proces długi trwający wiele miesięcy. Inaczej mówiąc te kilogramy to możesz stracić i w miesiąc a wizualnego efektu nie będzie żadnego.
Dieta jest tragiczna
Twoje zapotrzebowanie dzienne to minimum 1400kcal (a to gdybyś nie ćwiczyła tylko oglądała TV) a Ty przez cały dzień zjadasz kromkę chleba, półtora opakowania byle jakiego twarożku i ok 100g ryby lub mięsa. Tak na oko to powinnaś jeść ze trzy razy więcej kalorii niż zjadasz. Właściwie to w tej diecie brakuje wszystkiego: białka, tłuszczy i węglowodanów.
Powinnaś w pierwszej kolejności ułożyć odpowiednią dietę wg zapotrzebowania następnie zastanowić się czy pozmieniać coś w treningach. Pamiętaj, że odpowiednia, dobra dieta to podstawa.

Odsyłam do:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Dzięki bardzo za odzew.

Chciałabym dodać, że co do białka to jem nie 100g ryby czy mięsa, ale ok 300g na obiad jak i kolację (czasem i więcej).
Czasami też dorzucam do obiadu kaszę lub brązowy ryż.

A bo nie podałaś ilości

te 300g np piersi z kuraka lepiej zjeść w trzech porcjach po 100g niż jednorazowo, a np ryż w dwóch posiłkach po 50g.

No rozumiem, ale czemu ważę więcej. Bardzo to deprymujące.

Bo się głodzisz na przykład. Zacznij normalnie jeść a zobaczysz efekty

No właśnie. Co zrobić kiedy nie mam apetytu? Kiedy przeglądam dzienniki, blogi z tego serwisu przeżywam SZOK ile można zjeść.

Wg kalkulatora ze strony dieta4u polecanego tutaj, wyszło mi zapotrzebowanie 1800kcal ale w stosunku BWT: 1,5/4/1

Zależy mi na redukcji więc czy stosunek BWT : 2:1:1 byłby dobry?

Trening:
aeroby 2x w tygodniu 1h (nordic walking)
HIIT (na orbitreku) 2x w tygodniu 20 min cały trening
trening siłowy w domu (ławeczka, hantle, ekspander) 2x w tygodniu ok 30 min + 30 min aerobów na orbitreku

No ja mam dość radykalne co dla niektórych podejście co do stosunku BTW na diecie redukcyjnej, bo na mnie działa tylko dieta ketonowa. Węgle jem tylko z warzyw/orzechów. Spożywam tylko tłuszcze i białko. Ale nie każdy to polubi, a mi akurat sprzyja i to bardzo.