Plan na masę do oceny

Wiek 17
Waga 71kg
Wzrost 175 cm
Cel do osiągnięcia: Masa,siła
Staż: 3 miesiące
Aktywność fizyczna 5 razy w tygodniu kickboxing,3 razy siłownia
Rodzaj budowy: mezomorfik
Dieta: 3500 kcal podzielona na 8 posiłków dziennie

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego ponieważ jestem mało doświadczony i nie orientuje się jeszcze zbytnio w temacie

PLAN NA 2 MIESIĄCE

Klata/Triceps/Przedramię

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4/12-6W CHWYCIE NORMALNYM/W WĄSKIM CHWYCIE (NA ZMIANĘ CO TYDZIEŃ)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4/12-6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4/12-6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4/12-6

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3/12-6
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3/12-6
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3/12-6
POMPKI NA PORĘCZACH 3/do oporu

superseria 3/12
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE superseria 3/12
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

Plecy/Biceps


MARTWY CIĄG 4/12-6
WIOSŁOWANIE HANTLAMI JEDNORĄCZ 4/12-6
PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA MASZYNY SIEDZĄC ZA SZYJE 4/12-6
PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA MASZYNY SIEDZĄC DO BRZUCHA 4/12-6

UGINANIE RAMION STOJĄC SZTANGA 3/12-6
UGINANIE RAMION MŁOTKOWE HANTLAMI 3/12-6
MODLITEWNIK 3/12-6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3/12-6

Nogi/Barki/Przedramię

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4/20
PROSTOWANIE KOLAN SIEDZĄC NA MASZYNIE 4/20
SUWNICA 4/20
WZNOSY NA ŁYDKACH 4/50 OSTATNIA DO OPORU

WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3/12-6
WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC PRZED GŁOWĄ 3/12-6
PODCIĄGANIE SZTANGI ŁAMANEJ DO BRODY STOJĄC 3/12-6
UNOSZENIE RAMION NA BOKI HANTLAMI(MOTYLE) 3/12-6

superseria
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE superseria 3/12
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

jeśli chodzi o brzuch to robię ABS II a, co do nóg to nie chcę rozbudowywać mięśni tylko pracować nad wytrzymałością siłową

Z góry dziękuje za wszelkie korekty

Zmieniony przez - Wariatzg w dniu 2010-03-19 13:23:46

Nie ten dzial kolego.

Poza tym-dla ciebie najlepszym rozwiazaniem bedzie trenowanie kazdej parti 2/3x w tyg
(fbw.itp._

Ale wtedy nie rozbuduje masy mięśniowej

Nie ten dział? skierowali mnie tutaj ale cóż sorry mój błąd

to jest dzial dla osob ze stazem min.2lata
Twoj-to 3 miesiace

na biceps i triceps proponowalbym superserie i przedramie bym dodal do treningu w srode idz do dzialu trening dla poczatkujacych

Superserie? Możnaby ale przy stażu 2-3 miesiące....Lepiej nie kombinować z zaawansowanymi technikami. Myślę, ze autorowi na pewno pomogą w dziale dla początkujących.