Jarek3214
Proszę o pomoc w przerobieniu rozpiski aktualnie ćwicz ew dług tej mam ją od kolegi
Klatka piersiowa
Wyciskanie na ławce poziomej 4x8
Wyciskanie na ławce skośnej 4x8
Rozpiętki ławka skośna 4X10
Plecy
Martwy ciąg 4x10
Wiosłowanie sztangą 4x8
Wiosłowanie hantlom 4X10
Kapturki 3X10
Barki
Wyciskanie sztangi za głowy 4X10
Unoszenie hantli na boki 3X10
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4X10
Wznosy ramion ze sztangą 4x10
Triceps
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4X6
Wyciskanie francuskie leząc 3X8
Wyciskanie francuskie hantli z za głowy 3X10
Biceps
Unoszenie ramion ze sztangą 4x8
Uginanie hantli <młotkowe> 3x10
Uginanie ramion na modlitewniku3X10
Nogi
Przysiady ze sztangą 4x10
Wznosy na plecach 4X16
Suwnica 4x12
Poniedziałek-klatka
Wtorek-plecy
Czwartek-barki
Piątek-biceps,triceps
Natomiast nogi trenuje już w poniedziałek i dalej przechodzimy treningu według kolejności
Pon-nogi
Wt-klata
Czw-plecy
Piątek barki
W pon biceps triceps
Wtorek klata i tak wkuło do tego w ciągu tygodnia ćwiczymy brzuch 3x w tygodniu
Prosił bym o przerobiniu tej rozpiski to znaczy żeby były tam też ćwiczenia na atlas wielo funkcyjny z wyciągiem górnym do tego chciał bym aby ktoś poprawił tom rospiskę jeśli źle są naprzykład serie lub powtórzenia itp.I też naprzykład aby usunąć zbędne ćwiczenia które można robić na atlasie.I aby ktoś dopisął mi do jakigoś dnia klatkę piersiową bo 1 raz w tygodniu to według mnie trochę za mało Bardzo proszę o pomoc z Góry dziękuje i pozdrawiam ;)
Klatka piersiowa
Wyciskanie na ławce poziomej 4x8
Wyciskanie na ławce skośnej 4x8
Rozpiętki ławka skośna 4X10
Plecy
Martwy ciąg 4x10
Wiosłowanie sztangą 4x8
Wiosłowanie hantlom 4X10
Kapturki 3X10
Barki
Wyciskanie sztangi za głowy 4X10
Unoszenie hantli na boki 3X10
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4X10
Wznosy ramion ze sztangą 4x10
Triceps
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4X6
Wyciskanie francuskie leząc 3X8
Wyciskanie francuskie hantli z za głowy 3X10
Biceps
Unoszenie ramion ze sztangą 4x8
Uginanie hantli <młotkowe> 3x10
Uginanie ramion na modlitewniku3X10
Nogi
Przysiady ze sztangą 4x10
Wznosy na plecach 4X16
Suwnica 4x12
Poniedziałek-klatka
Wtorek-plecy
Czwartek-barki
Piątek-biceps,triceps
Natomiast nogi trenuje już w poniedziałek i dalej przechodzimy treningu według kolejności
Pon-nogi
Wt-klata
Czw-plecy
Piątek barki
W pon biceps triceps
Wtorek klata i tak wkuło do tego w ciągu tygodnia ćwiczymy brzuch 3x w tygodniu
Prosił bym o przerobiniu tej rozpiski to znaczy żeby były tam też ćwiczenia na atlas wielo funkcyjny z wyciągiem górnym do tego chciał bym aby ktoś poprawił tom rospiskę jeśli źle są naprzykład serie lub powtórzenia itp.I też naprzykład aby usunąć zbędne ćwiczenia które można robić na atlasie.I aby ktoś dopisął mi do jakigoś dnia klatkę piersiową bo 1 raz w tygodniu to według mnie trochę za mało Bardzo proszę o pomoc z Góry dziękuje i pozdrawiam ;)
Krzysztof Piekarz
