Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7
witam, jestem nowy na forum, chciałbym prosić o radę mianowicie mój sprzęt to jedynie hantle 2x 15kg i 2x około 7kg, oprócz tego mam ławeczkę własnej roboty, mam suplement diety już nie pamiętam nazwy i nie chcę mi się sprawdzać, wiem że starczy mi na około 3tyg, więc tak nie mam na celu rzeźbienia siebie i wyglądania jak pudzian, chcę tylko polepszyć sylwetkę, żeby była proporcjonalna, mam dobrze umięśnione nogi przez co tyłek też większy, natomiast góra to trochę masakra jestem chudy i wysoki, masakra to właściwie klatka i biceps, ale przez to barki też wypadałoby powiększyć, chciałbym ćwiczyć około 2,3 razy w tygodniu tylko i wyłącznie klatka+biceps+barki i brzuch, żeby wyglądać w miarę, nie chodzi mi tutaj o ogromną masę, ale żeby zachować pewne proporcje, prosiłbym o pomoc w stworzeniu jakiegoś planu i czy wgl to ma racje bytu czy ktoś próbował takiego czegoś, ah zapomniałbym o tricepsie, bo przecież samego bica nie powiększe(: no właśnie czy będą jakieś efekty takiej pracy, jakieś doświadczenia nie chodzi mi że ktoś bez suplementów tak ćwiczył i czasem raz czasem kilka razy w tygodniu tylko o to czy ktoś to robił każdego tygodnia to samo, wiadomo, że praca mięśni to ich praca i prędzej czy później bd efekty, bo na tym to polega, ale czy jest to opłacalne:) pozdrawiam i liczę na pomoc
proszę tylko żeby nie było tak, że nagle wszyscy będą krytykować, niech będzie choć jeden plan(:
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 76
Wzrost: 188
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: pare tygodni, kiedyś trochę też
Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ławeczka
triceps :
.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM.
środa
plecy + biceps
podciąganie na drążku ( o ile masz. ale za drążek może posłuzyć wzszystko na czym sie możesz swobodnie powiesić. )
wiosłowanie sztangą
Wiosłowanie hantlem w podporze.
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):
Barki :
wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia
unoszenie w przód
unoszenie bokiem
unoszenie bokiem
Szacuny
0
Napisanych postów
119
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
427
read and search .
Czy uważasz że lepiej robić 1 ćwiczenie masowe i kończyć trening jak pisał kolega nie ma zbyt dobrego sprzętu .
Wiec lepiej robić ćwiczenia aby nabrać sylwetki
czy uważasz że ćwiczenia te nie pomoga w nabraniu sylwetki ?
Może podasz swój plan.
Bo autor chyba o to prosił?