Masa by Hunt

Witam, postanowiłem poprowadzić swoją relacje, jak tylko bede mial aparat to wkleje swoje fotki, póki co dieta, trening etc będe dokładnie rozpisywał, mam też nadzieje że uzyskam jakieś sensowne porady.

Dane:
Staż: 2 lata z dużymi przerwami, trochę siłki, troche aerobów itp.

Wzrost/Waga: 183cm/83kg
Klata: 112cm
Bic: +37cm
Udo: 62cm
Pas: 90-92cm
Łydka: 39,5cm
Przedr: 31cm

Wyciskanie Leżąć: ok 100kg
Martwy Ciąg: 150kg
Przysiady: 100kg
Wiosłowanie Podchwytem: 100-110kg]
Wyciskanie na Barki: Nie wiem, z 60kg

Trening:
PN: Klata+Bic
Wyciskanie Leżąć 4s
Wyciskanie Skos Dól 4s
Wyciskanie Hantli góra 3s
Rozpietki 3s
Podciąganie Wąskim 3s
Uginanie Rąk ze sztangą 3s

ŚRO: Plecy+Tric
Podciąganie Szerokim 4s
Wiosłowanie Podchwytem 4s
Wiosłowanie Półsztangą Jednorącz 2s
Martwy Ciąg 4s
Wyciskanie Wąskie 3s
Francuskie Wyciskanie 3s
Pompki na Poręczach 3s
Uginanie Rak z Hantlami w Supinacji nadgarstka 3s

Piątek: Nogi+Barki
Przysiady ze Sztanga 4s
Wyciskanie na Barki 4s
Unoszenie Hantli na Boki 4s
Odwrotne Rozpietki 4s

Do tego każdego dnia Łydki, przedramie i brzuch...

Wracając do diety to staram się jeść na zasadzie: jedz i oglądaj się w lusterki, ogólnie dużo ryb, sera, ryżu, mięsa.

Posiadam odrzywki: Kreatyna Olimp mega Caps 1250mg oraz Białko WPC olimpu 100%...

Zapraszam do śledzenia...

Trening z Środy:
Podciąganie Szerokim - 4 x MAX(ok 8x, dwie pierwsze poprawnie technicznie, dwie ostatnie troche oszukane)
Wiosłowanie Podchwytem - 12 x 57kg, 10 x 67kg, 8 x 72kg, 8 x 82kg
Wiosłowanie Półsztangą - 2 x 8 x 52kg(obciązenia, bez gryfa, dało popalić)
Martwy Ciąg - 8 x 47kg, 8 x 57kg, 8 x 67kg, 8 x 77kg(tutaj mam ustaloną progresję)
Wyciskanie Wąskie 3 x 8 x 60kg
wyciskanie Francuskie 3 x 12 x 30kg
Pompki na Poręczach - 3 x 10 + 0kg(narazie nie daje rady)
Biceps - 3 x 12 x 12,5kg(poprawnie technicznie, powoli)
Łydki - Wspięcia, każda noga osobno 3 x 25/30/35 x Waga Ciała + 15kg
Brzuch: Unoszenie Nóg w zwisie i brzuszki na skośnej po 2 serie
uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 30 x 25kg
Nadchwytem 3 x 20 x 20kg

tyle treningu, ogólnie te wiosłowania nieźle zmęczyły, dzisiaj czuć zakwasy w tricach i plerach.

ogólnie problem też taki że wrociłem z nocki i spałem tylko 4h...

pzdr

powodzenia!

ale temat do działu wyżej będzie lepiej pasował

Być może i tak, generalnie poza tym że plan jest standardowy(co mnie zupelnie nie interesuje bo trenowałem i fbw i innymi i jakoś na ten nie narzekam), to trenuje już ponad dwa lata, wcześniej armresling nieco, oraz gównie kondycyjnie.

Piątkowy Trening:
Wspięcia na palce - 3 x 30 x 15kg(każda noga oddzielnie)
Przysiady - 8 x 54kg, 8 x 59kg, 8 x 69kg, 8 x 74kg
Wyciskanie na Barki - 4 x 10 x 37kg(tutaj slabo...)
Unoszenie hantli na boki oraz odwrotne rozpietki - 4 x 10 x 8,5kg
Brzuszki na skośnej - 2 x 20 x 5kg(na klacie)
Do tego lapa, ogólnie mimo malej objętości trening zmęczył, gównie przez przysiady...

Tak sobie myślę i jak skończe ten plan to zrobię Anti-Bodybuilding Hypertrophy I