Dietka na masee do oceny:)

wiek 18 lat
wzrost 172 cm
waga 64 kg

1.sniadanie 7.00

-platki owsiane 150g
-mleko 200 ml
-30g rodzynkow
-2 bialka jaj
-tran 2 kapsulki

2.II sniadanie szkola 12.20
-chleb 4 kromki z kurczakiem lub ryba
-1 banan
-1 marchewka

3.obiad 15-15.30
-makaron 150 g
-1 jabulko
-orzechy 30 g

TRENING 18.00-20.00

4.posilek przed treningowy
-ryz 100g
-2 bialka jaj lub piers z kurczaka 100g
-bialko 90 procentowe 30g

5.posilek po treningowy 20.10
-2 lyzki dzemu niskoslodzonego
-1 banan
-30 glukozy
-ryz 100g
-piers z kurczka 100 g

6.kolacja 22.30
-puszka ryban lub 2 bialka jaj
-warzywka 100 g
-tran 2 kapsulki

prosze o zmiany.JAk byscie mogli to napiszcie co dokladnie brakuje:)
dzieki

I posiłek: mało białka
II posiłek: tutaj znów zbyt mały ilościowy
III posiłek: brak białka
IV posiłek: brak jakichkolwiek warzyw
V posiłek: po co ta glukoza?? banan, ryż, w zupełności wystarczy ryż
VI posiłek: też mało białka

2 białka jaja to zaledwie ok 5 g białka więc zdecydowanie za mało jak na porcję. Już lepiej wrzuć całe jajko zamiast samego białka.

a mogl bys napisac dokladnie jakie bialko np z jakich produktow:)

mięso ryby jaja sery gdybyś cokolwiek przeczytał wiedziałbyś