ynkowa
Witam serdecznie!
Bardzo proszę o radę, jakie ćwiczenia powinnam wykonywać i co jeść, by stracić centymetry z ud i pośladków. Proszę o pomoc, gdyż jestem bardzo szczupła w górnej partii ciała i boję się, że działając nieodpowiednio stracę również cenne centymetry z biustu, czego bym zdecydowanie nie chciała.
Oto moje wymiary:
wzrost 185 cm
biust - 90
talia - 64
biodra - 106
udo przy pośladku - 58,5
łydka - 34
biceps 26,5
waga: 63 kg
Przez ostatni rok prowadziłam ekstremalnie siedzący tryb życia (choroba), lecz już się rozruszałam - 3 razy dziennie spacer z psem, lekkie marszobiegi. Do tego jadłam bardzo dużo słodyczy, obiad 18-19 (mąż późno wraca) + kolacje ok. 23 (wiem, że to niezdrowe), jednak porcje dość niewielkie z dużą ilością warzyw. Chcę zmienić sposób odżywiania, bo czuję, że źle się to odbija na moim zdrowiu i wyglądzie.
Teraz chcę stracić tłuszcz z pośladków i ud, które są zwiotczałe i otłuszczone. Chciałabym spalić tłuszcz, lecz nie rozbudować zbytnio mięśni.
W domu posiadam ciężarki 2,5 kg i 5 kg, obciążniki na nogi 0,5 kg, twister, hula-hop i skakankę. Myślałam o ćwiczeniach z obciążeniem (przysiady, wykroki itp.), do tego pilates, skakanka, marszobiegi lub interwały. Obecnie nie jestem w stanie biegać - mogę uprawiać marszobiegi póki nie dojdę do formy.
Na siłownię mogę chodzić wyłacznie wtedy, jeśli było by to absolutnie konieczne.
Po jakim czasie efekty będą widoczne?
Będę wdzięczna za wskazówki, gdyż do tej pory nigy nie układałam planu treningowego.
Pozdrawiam!
Joanna
Zmieniony przez - ynkowa w dniu 2010-03-19 18:22:23
Bardzo proszę o radę, jakie ćwiczenia powinnam wykonywać i co jeść, by stracić centymetry z ud i pośladków. Proszę o pomoc, gdyż jestem bardzo szczupła w górnej partii ciała i boję się, że działając nieodpowiednio stracę również cenne centymetry z biustu, czego bym zdecydowanie nie chciała.
Oto moje wymiary:
wzrost 185 cm
biust - 90
talia - 64
biodra - 106
udo przy pośladku - 58,5
łydka - 34
biceps 26,5
waga: 63 kg
Przez ostatni rok prowadziłam ekstremalnie siedzący tryb życia (choroba), lecz już się rozruszałam - 3 razy dziennie spacer z psem, lekkie marszobiegi. Do tego jadłam bardzo dużo słodyczy, obiad 18-19 (mąż późno wraca) + kolacje ok. 23 (wiem, że to niezdrowe), jednak porcje dość niewielkie z dużą ilością warzyw. Chcę zmienić sposób odżywiania, bo czuję, że źle się to odbija na moim zdrowiu i wyglądzie.
Teraz chcę stracić tłuszcz z pośladków i ud, które są zwiotczałe i otłuszczone. Chciałabym spalić tłuszcz, lecz nie rozbudować zbytnio mięśni.
W domu posiadam ciężarki 2,5 kg i 5 kg, obciążniki na nogi 0,5 kg, twister, hula-hop i skakankę. Myślałam o ćwiczeniach z obciążeniem (przysiady, wykroki itp.), do tego pilates, skakanka, marszobiegi lub interwały. Obecnie nie jestem w stanie biegać - mogę uprawiać marszobiegi póki nie dojdę do formy.
Na siłownię mogę chodzić wyłacznie wtedy, jeśli było by to absolutnie konieczne.
Po jakim czasie efekty będą widoczne?
Będę wdzięczna za wskazówki, gdyż do tej pory nigy nie układałam planu treningowego.
Pozdrawiam!
Joanna
Zmieniony przez - ynkowa w dniu 2010-03-19 18:22:23
Krzysztof Piekarz
