McGeady
Witam!Chciałbym wiedzieć wasze zdanie na temat mojego planu ćwiczen gdyż wczesniej cwiczyłem bez planu ale nie chciało mi się kształcić ciało dobrze choć długo cwicze.Jestem Ektomorfikiem.
Poniedziałek:Klata+Przedramię
1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3
2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3
3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3
4.rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry x3
5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ x3
Przedramię
Sztangą
podchwytem x3
nachwytem x3
Wtorek:Nogi.
1.przysiady ze sztangą 3x
2.podoszenie nug siedząc z obciążnikami 3x
3.lezenie na laweczce brzuchem i podnoszenie nóg w gurę z obciążeniem3x
Środa:Barki+triceps
1.wyciskanie sztangi zza głowy x3
2.unoszenie sztangielek bokiem w górę x3
3.unoszenie ramion w przód ze sztangą x3
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
1.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielką w siadzie x3
2.wyciskanie fran. sztangi łamanej w leżeniu x3
3.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia x3
4.prostowanie ramion na wyciagu stojąc x3
Piątek
Grzbiet+Biceps
1.Podciąganie sztangi w opadzie x3
2.Podciąganie sztangielki w opadzie x3
3.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem.
4.Wznosy barków
5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(podchwytem)x3
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x3
2.młotki x3
3.modlitewnik z sztangą łamaną x3
4.7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO x3
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16 lat
Waga: 55 kg
Wzrost: 171 cm
Cel treningowy: siła i wyrzezbienie
Staż treningowy na słowni: 7,5 miesiąca
Uprawiane inne sporty: piłka nożna/pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dostępny sprzet taki jaki operuje w planie czyli sztanga laweczka hantelki itp
Dieta: Dotychczas cwiczyłem bez diety i prosilbym by ktos pomógł by miu ją ułożyć.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Poniedziałek:Klata+Przedramię
1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3
2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3
3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3
4.rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry x3
5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ x3
Przedramię
Sztangą
podchwytem x3
nachwytem x3
Wtorek:Nogi.
1.przysiady ze sztangą 3x
2.podoszenie nug siedząc z obciążnikami 3x
3.lezenie na laweczce brzuchem i podnoszenie nóg w gurę z obciążeniem3x
Środa:Barki+triceps
1.wyciskanie sztangi zza głowy x3
2.unoszenie sztangielek bokiem w górę x3
3.unoszenie ramion w przód ze sztangą x3
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
1.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielką w siadzie x3
2.wyciskanie fran. sztangi łamanej w leżeniu x3
3.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia x3
4.prostowanie ramion na wyciagu stojąc x3
Piątek
Grzbiet+Biceps
1.Podciąganie sztangi w opadzie x3
2.Podciąganie sztangielki w opadzie x3
3.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem.
4.Wznosy barków
5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(podchwytem)x3
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x3
2.młotki x3
3.modlitewnik z sztangą łamaną x3
4.7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO x3
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16 lat
Waga: 55 kg
Wzrost: 171 cm
Cel treningowy: siła i wyrzezbienie
Staż treningowy na słowni: 7,5 miesiąca
Uprawiane inne sporty: piłka nożna/pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dostępny sprzet taki jaki operuje w planie czyli sztanga laweczka hantelki itp
Dieta: Dotychczas cwiczyłem bez diety i prosilbym by ktos pomógł by miu ją ułożyć.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
McGeady
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
