Poprawiony plan do oceny

Jeśli będzie Ci się chciało - napisz..

Pzdr

Rozkład partii:

Klata osobno.
Połączenie dwóch największy partii, które się najciążej trenuje nogi i plecy to najgorsze połączenie jakie mogłeś dać a do tego dodałeś biceps.

Barki:

Nie dość, że nie ma ćwiczeń na wszystkie aktony to wybierasz ćwiczenia bardzo kontuzjogenne np. podciąganie wzdłuż tułowia.

Rozpiętki na stojąco ? Rozpiętki są na klate,chyba, że chodzi ci o inne ćwiczenie.


Grzbiet i Nogi - tak jak pisałem, najgorsze połączenie z mozliwych.

Pomieszane strasznie, najpierw plecy, potem nogi,bic a potem dalej nogi.

Nie ma nic na dwugłowe ud.

Masz więcej serii na bic, który jest najmniejszą partia niż na plecy które są jedną z najwięszych a biceps dostaje też przy innych ćwiczeniach.



Pzdro

Diaber - dlaczego takie połączenie a nie na przykład:

klata+triceps
plecy+biceps
nogi+barki

brzuch 2*tydzień
przedramiona daj kiedy chcesz

zaczynasz zawsze od najbardziej złożonych ćwiczeń
a u Ciebie np. najpierw jest podciąganie na drążku a potem są przysiady...

w najcięższych ćwiczeniach proponuję progresję
ostatnie może być ze stałym obciążeniem

możesz też mieszać
czyli jak masz 3 ćwiczenia na partię to 1 ćwiczenie progresją, 2 ćwiczenie regresją a 3 ćwiczenie już stałym ciężarem.

Zakres powt: w głównych/złożonych ćwiczeniach daj 6-8powt
w izolowanych 10-15powt.

to tak ogólnie.

Patrz też na to żeby mięśnie, które pośrednio biorą udział w innych większych partiach (jak biceps przy plecach albo triceps przy klatce/barkach) miały czas na "odpoczynek".

Postawiłem sobie cele - rozbudowane bary, biceps.
Ćwiczenia kontuzjogenne? Cóż. możliwe - trudno. Ćwiczenie to ćwiczenie.

Dzięki za pomoc, zmienie dobranie ćwiczeń w poszcegolnych dniach :)

Pozdro, daje soga

dobre bary - wyciskanie+unoszenia boczne

reszta to kosmetyka

wyciskanie: może być statyczne typu wyciskanie sztangielek siedząc albo dynamiczne jak push press

w wyciskaniu dajesz 5-6 serii, 6-8powt.

unoszenia boczne, technik jest pełno. Fajne są w wersji siedzącej, dobrze izolujesz bok barków wtedy.

4-5 serii po 10-15powt.

barki to w sumie mała partia, więcej ćwiczeń nie trzeba.

Co do bicepsów, to po plecach starczy 6-8serii
np. 3-4 serie uginania ze sztangą stojąc po 6-8powt.
oraz uginanie o udo/jakieś inne ćwiczenie izolowane, 3-4serie po 10-12powt.

O takie odpowiedzi mi chodziło. Naprawdę wielkie dzięki panowie, poprawie i napisze jutro "plan ostateczny" :D

Pozdrawiam