BrZuCh experci

nie no bez pracy niema kołaczy tylko jestem 1,5 tygodnia i niewiem gdzie co jest a czwicze 3 miesiące i za***iscie wchodzi na urodziny dostałem całą siłke od szwagra i pakuje technike mnie szwagier uczył tylko chodzi mi jak ten brzuch czwiczyc bo tego mnie nie powiedział bo nie czwiczył na 6 cio pak tylko tak raz w tygodniu tymi czwiczeniami co tu wypisał a ja chce 6 cio pak wiec jakie czwiczenia bo w tym atlasie sie mozna pogubic prosze o jakies porady tylko jeden post z opisem czwiczen na brzuch szesiopaka bo mam dostep do tego co wypisałem ławke skosna drazek i ławke prosta i czy wiczwicze tymi czwiczeniami 6 pak czy moze macie jakies dodatkowe czwiczenia których nie znam sory za rozpis i błedy ale nie chce mi sie patrzec jak pisze bo wtedy jeden post pisałbym 30 min

ok dzięki silver007 przydatne spróbuję tego