McSilver
Witam!
1. Jestem nowym userem na SFD. Z siłką mam do czynienia amatorsko, ćwiczę, bo ćwiczę w domu. W wakacje zeszłego roku 2009, zacząłem zabawę z ćwiczeniami bo wcześniej można powiedzieć się odchudzałem bo chciałem się pozbyć tłuszczyku przed wakacjami. W wakacje kupiłem, by przykoksić monohydrat kreatyny z olimpu 1250. Nim go zacząłem brać ważyłem 62 kg jak skończyłem 70kg. Więc w 6tygodni poszło 8kg na masę. Trening miałem beznadziejny wymyśliłem sobie 3 serie, 6 ćwiczeń gdzie było tam po 10 powtórzeń każdego ćwczenia na różne partie, od pasa w górę sztangą 25kilową. Ćwiczyłem co 2 dzień. A po tym brzuszki i pompki, a oprócz tego dużo ruchu, piłka itd. Tak amatorsko ćwiczyłem dla ruchu. Oczywiście urosłem bo doszło 8kg, a na klatę poszło 20kg, autentycznie bo wcześniej nie ćwiczyłem na siłce a w bicku jakieś 2,5cm w jeden cykl.
2. Po tej przygodzie miałem przerwę, uprawiając głównie sporty na świeżym powietrzu nie związane z siłownią, oczywiście robiłem czasem pompki i brzuszki z nudów do tego.
3. Od nowego roku postanowiłem wziąć się za siebie na poważnie. Gdzieś od połowy stycznia utworzyłem swój własny plan treningowy, i poprawiony z pomocą kolegi, lecz chce wam go pokazać, byście wy go ocenili. Trening jest ułożony, by wypadał co 2 dzień. Z 5-10 minutową rozgrzewką, wykonaniem planu, gdzie mam przerwy pomiędzy seriami wynoszącymi 2minuty i po treningu z brzuszkami(30 normalnych, 30 skośnych, 30 pół skośnych pod rząd) i pompkami(30 szeroki rozstaw, 30 średni, 30 wąski) wynosi on 1 godzinę. Robie go samą sztangą 25kilową. Narazie ćwiczyłęm na nim półtora miesiąca i efekty są widoczne. 1,5cm poszło w bicepsie oraz 8kg na klatę jadąć na sucho. Diety nie mam żadnej, jem co mama da ;) oraz po treningu zjadam twaroga z mlekiem na noc.
4. Moje wymiary:
Wzrost: 175cm,
Waga: 72kg,
Biceps: 33cm,
Przedramie: 30,5cm,
Obwód klaty: 95 cm,
Obwód klaty z wdechem: 100cm,
Na klatę: 70kg.
5. Plan treningowy z sztangą 25 kilową i ławeczką:
I, IV Seria - Szeroki uchwyt:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x30,
Wyciskanie sztangi z przed i zza głowy, na przemian x12,
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x12,
Wznosy barków (sztrugsy) x12,
Uginanie ramion ze sztangą x12,
Pompki w podporze tyłem x12,
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x12,
Wdechy i wydechy ze sztangą w rękach x12.
II, V Seria - Średni uchwyt:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x30,
Wyciskanie sztangi z przed i zza głowy, na przemian x12,
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x12,
Wznosy barków (sztrugsy) x12,
Uginanie ramion ze sztangą x12,
Pompki w podporze tyłem x12,
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x12,
Wdechy i wydechy ze sztangą w rękach x12.
III Seria - Wąski uchwyt:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x30,
Wyciskanie sztangi z przed i zza głowy, na przemian x12,
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x12,
Wznosy barków (sztrugsy) x12,
Uginanie ramion ze sztangą x12,
Pompki w podporze tyłem x12,
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x12,
Wdechy i wydechy ze sztangą w rękach x12.
6. Mam zamiar kupić znowu monohydrat olimpa 1250 jako dodatek, może być? :)
Co chcę osiągnąć? Wyrzeźbić trochę to ciało, i żeby mięśnie się powiększyły gdzie szła, by z tym dodatkowa siła :)Oczywiście oprócz tego planu zaczynam sezon piłkarski więc biegania mam dużo i ćwiczeń ogólno rozwojowych, oprócz tego ewentualnie rowerek plus chodzę do szkoły wojskowej, gdzie mam wycisk :)
Bardzo proszę o pomoc i opinię :) Pozdrawiam McSilver!
Zmieniony przez - McSilver w dniu 2010-03-19 21:54:11
1. Jestem nowym userem na SFD. Z siłką mam do czynienia amatorsko, ćwiczę, bo ćwiczę w domu. W wakacje zeszłego roku 2009, zacząłem zabawę z ćwiczeniami bo wcześniej można powiedzieć się odchudzałem bo chciałem się pozbyć tłuszczyku przed wakacjami. W wakacje kupiłem, by przykoksić monohydrat kreatyny z olimpu 1250. Nim go zacząłem brać ważyłem 62 kg jak skończyłem 70kg. Więc w 6tygodni poszło 8kg na masę. Trening miałem beznadziejny wymyśliłem sobie 3 serie, 6 ćwiczeń gdzie było tam po 10 powtórzeń każdego ćwczenia na różne partie, od pasa w górę sztangą 25kilową. Ćwiczyłem co 2 dzień. A po tym brzuszki i pompki, a oprócz tego dużo ruchu, piłka itd. Tak amatorsko ćwiczyłem dla ruchu. Oczywiście urosłem bo doszło 8kg, a na klatę poszło 20kg, autentycznie bo wcześniej nie ćwiczyłem na siłce a w bicku jakieś 2,5cm w jeden cykl.
2. Po tej przygodzie miałem przerwę, uprawiając głównie sporty na świeżym powietrzu nie związane z siłownią, oczywiście robiłem czasem pompki i brzuszki z nudów do tego.
3. Od nowego roku postanowiłem wziąć się za siebie na poważnie. Gdzieś od połowy stycznia utworzyłem swój własny plan treningowy, i poprawiony z pomocą kolegi, lecz chce wam go pokazać, byście wy go ocenili. Trening jest ułożony, by wypadał co 2 dzień. Z 5-10 minutową rozgrzewką, wykonaniem planu, gdzie mam przerwy pomiędzy seriami wynoszącymi 2minuty i po treningu z brzuszkami(30 normalnych, 30 skośnych, 30 pół skośnych pod rząd) i pompkami(30 szeroki rozstaw, 30 średni, 30 wąski) wynosi on 1 godzinę. Robie go samą sztangą 25kilową. Narazie ćwiczyłęm na nim półtora miesiąca i efekty są widoczne. 1,5cm poszło w bicepsie oraz 8kg na klatę jadąć na sucho. Diety nie mam żadnej, jem co mama da ;) oraz po treningu zjadam twaroga z mlekiem na noc.
4. Moje wymiary:
Wzrost: 175cm,
Waga: 72kg,
Biceps: 33cm,
Przedramie: 30,5cm,
Obwód klaty: 95 cm,
Obwód klaty z wdechem: 100cm,
Na klatę: 70kg.
5. Plan treningowy z sztangą 25 kilową i ławeczką:
I, IV Seria - Szeroki uchwyt:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x30,
Wyciskanie sztangi z przed i zza głowy, na przemian x12,
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x12,
Wznosy barków (sztrugsy) x12,
Uginanie ramion ze sztangą x12,
Pompki w podporze tyłem x12,
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x12,
Wdechy i wydechy ze sztangą w rękach x12.
II, V Seria - Średni uchwyt:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x30,
Wyciskanie sztangi z przed i zza głowy, na przemian x12,
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x12,
Wznosy barków (sztrugsy) x12,
Uginanie ramion ze sztangą x12,
Pompki w podporze tyłem x12,
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x12,
Wdechy i wydechy ze sztangą w rękach x12.
III Seria - Wąski uchwyt:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x30,
Wyciskanie sztangi z przed i zza głowy, na przemian x12,
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x12,
Wznosy barków (sztrugsy) x12,
Uginanie ramion ze sztangą x12,
Pompki w podporze tyłem x12,
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x12,
Wdechy i wydechy ze sztangą w rękach x12.
6. Mam zamiar kupić znowu monohydrat olimpa 1250 jako dodatek, może być? :)
Co chcę osiągnąć? Wyrzeźbić trochę to ciało, i żeby mięśnie się powiększyły gdzie szła, by z tym dodatkowa siła :)Oczywiście oprócz tego planu zaczynam sezon piłkarski więc biegania mam dużo i ćwiczeń ogólno rozwojowych, oprócz tego ewentualnie rowerek plus chodzę do szkoły wojskowej, gdzie mam wycisk :)
Bardzo proszę o pomoc i opinię :) Pozdrawiam McSilver!
Zmieniony przez - McSilver w dniu 2010-03-19 21:54:11
Krzysztof Piekarz
