POMOCY!!!!

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 183

Teraz co o tym sądzicie????
Poniedziałek:Klata+Przedramię
1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3
2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3
3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3
4.rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry x3
5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ x3

Przedramię
Sztangą
podchwytem x3
nachwytem x3

Środa:Barki+triceps+nogi
1.wyciskanie sztangi zza głowy x3
2.unoszenie sztangielek bokiem w górę x3
3.unoszenie ramion w przód ze sztangą x3
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

1.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielką w siadzie x3
2.wyciskanie fran. sztangi łamanej w leżeniu x3
3.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia x3
4.prostowanie ramion na wyciagu stojąc x3

1.przysiady ze sztangą 3x
2.podoszenie nug siedząc z obciążnikami 3x
3.lezenie na laweczce brzuchem i podnoszenie nóg w gurę z obciążeniem3x

Piątek
Grzbiet+Biceps
1.Podciąganie sztangi w opadzie x3
2.Podciąganie sztangielki w opadzie x3
3.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem.
4.Wznosy barków
5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(podchwytem)x3

1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x3
2.młotki x3
3.modlitewnik z sztangą łamaną x3
4.7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 55

Wzrost: 171

Cel treningowy: masa wyrzezbienie

Staż treningowy na słowni: 7,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): taki co wykozystuje w planie

Dieta: brak/pomocy przy zrobieniu diety

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

McGeady

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

daamii

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 119 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 427

Waga : 55

Wzrost : 171

pewnie baja z tym stażem
Skup się na masie poczytaj dokładnie o planach .
Jeśli mało cwiczyles proponuje FBW .

Diete w dziale odżywianie

a co do planu : trices zamien z przedramieniem
z klatki usuń rozpiętki na skosie i rób je na koniec treningu
a na biceps zamiast młotków
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)

076878

...