3 dniowy plan do sprawdzenia

rozgrzewka przed każdym treningiem.


I-> klata i triceps
KLATA
- wyciskanie na płaskiej (12,10,8)
- wyciskanie na skośnej (12,10,8)
- wypychanie na płaskiej hantlami (12,10,8)
- rozpiętki (10,10,10)
TRICEPS
- ściąganie drążka (14,12,10)
- francuskie (12,10,8)
- wahadełko (hantla za głowę)-> (10,10,10)

II-> barki i biceps
BARKI
-wyciskanie w siadzie za głowę (14,12,10)
-podciąganie łamanej do brody (14,12,10)
- arnoldki (14,12,10)
- kaptury (16,14,12)

BICEPS
- trójki łamaną (3x8,8,8)
- hantlą normalnie (12,10,8)
- hantlą młotkowy (10,10,10)
- przedramie (20,20,20)

III-> plecy i nogi
PLECY
- ściąganie drążka za głowę (14,12,10)
- podciąganie hantli do biodra (12,10,8)
- wiosłowanie (12,10,8)
martwy ciąg/ niedużymi ciężarami/ (12,10,8)

NOGI
- przysiad ze sztangą (14,12,10)
- wykrok ze sztangą (12,10,8)
wypychanie na suwnicy (12,10,8)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 74

Wzrost: 183

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt

Dieta: staram się jak mogę.

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nigdy nie brałem

Ogólnie wydaje mi się że trening jest ok tylko:
- przy plecach i barkach zamiast zza głowę rób lepiej przed głowe
- na bica zamiast któryś hantli dałbym coś na modlitewniku

A tak to trening moim zdaniem niczego sobie

na barki na przednią część barków, są arnoldki
hm ale przy plecach przed banie? jakoś mi się wydaje że za plecy lepiej.. ale nie jestem pewien może ktoś się jeszcze wypowie :)

ogólnie mam 2 siłki jak jestem na studiach mam modlitewnik jak w domu to nie mam modlitewnika :> pomyślę nad tym ;)

dzięki daw_01 :>

Właściwie to z tym żeby robić przed głowe to chodzi mi bardziej o to że te ćwiczenia w wersji zza są bardzo kontuzjogenne Lepiej dmuchać na zimne