Nowy trening ! HELP :D

do tej pory ćwiczyłem 3x w tygodniu tym programem:
a) Klata ławka płaska 4 serie po 8-10 powt.
B ) pompki w pionie na uchwytach 3xmax. Robie bo dobrze rozciągają miesnie klaty i dobrze pracuje wtedy triceps.
c) ławka skośna w górę - Rozpiętki 3x10. Na rozciągnięcie górnych mięsni klatki.
d) ściąganie drążka na tył, plecy. Na łopaki i ramiona.
e) to samo tylko ze na przód. Naprawdę moje ramiona i triceps dostająw ****e, tym bardziej ze opuszczam ciężar powoli.
f) brzuch, podnoszenie nóg 3x15
g) brzuszki na ławce skośnej 3x15
h) skręty tułowia, 3x aż do momentu gdy mnie łapie kolka lub mam dość.
j) trening kończe bicepsem 4x8-10

TEraz chce zmienić na:
1 dzień
klatka - ławeczka płaska 3x8-6 wiekszym cięzarem
- pompki w pionie 3x max
- rozpiętki 3x6-8
biceps - unoszenie gryfu podchwytem stojąc 3x6-8
- unoszenie gryfu nachwytem 3x6-8

2 dzień ramiona, barki - ściąganie drążka przód i tył 3x8
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3x6-8
triceps - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x 6-8

3 dzień plecy - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x 6-8
- martwy ciąg 3x6-8
nogi - przysiady ze sztangą na karku 3x8
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3x8



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 68

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa i rzeźba

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia

Dieta: 3 posiłki dziennie, ubogie w tłuszcze. 2-3dziennie koncentrat białkowy miedzy posiłkami

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: koncentrat białkowy WPC

Napisałeś, że Twoim celem jest masa i rzeźba. To się wyklucza nawzajem. Zupełnie inaczej wygląda dieta na masę a inaczej pod rzeźbę. Musisz się więc zdecydować obu rzeczy naraz nie zrobisz w ten sposób. A trening okrojony trochę.

chodzi mi o to ze chce zdobyc troche masy 5-7kg a następnie to wyrzeźbić