fbw 5x5 - domowa siłownia - co zamiast przysiadów

Witam,
powróciłem po długiej przerwie do robienia masy (znowu :D).
Od miesiąca robię ogólnorozwojową i chcę teraz zacząć fbw. Znalazłem w internecie o to plan :
pon-śr-pt

wyciskanie sztangi zza karku 5×5
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5
wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5
przysiady ze sztangą na barkach 5×5
martwy ciąg 5×5

Tylko problem jest w tym iż w moim mieszkaniu mam ławkę, sztangę(prostą + łamaną) ciężary, lecz nie mam stojaków. Co mogę zastąpić w miejsce przysiadów ?

Waga : 60
wzrost : 170
Dieta : jest
Odżywki : mutant mass

nie jest to problem mozesz komu powiedziec zeby sciagal z Ciebie albo tez ( o ile nie masz jeszcze duzych ciezarow sam wycisnac i zrzucic. a jak nie to sproboj hack przysiady.

Ewentualnie Zerher Squat.