Co jeść po aerobach????

Witam wszystkich.
Mam pytanie..a mianowicie chciałbym sie dowiedzieć co jeść po treningach aerobowych (biegam co drugi dzień wieczorkiem około godz 20.00 - 21.00). Zależy mi na utracie podskórnej tkanki tłuszczowej natomiast nie chce doprowadzic do katabolizmu mięsni. Domyslam sie że ważne jest dostraczenie po takim treningu białka, ale w takim razie co z węglowodanami???? Nie powinno się raczej objadac przed spaniem węglowodanami??? Natomist kolejna kwestia to w jakim czasi od treningu jeść zeby zamirzony cel został osiągniety?
Prosze o pomoc....

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 74

Wzrost: 185

Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowj

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle ławeczka drązek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Moim zdaniem twoja waga jest dobra więc nie wiem co chcesz spalać.
Proponował bym ci się zapisać na siłownie.
Ale jeśli już sie upierasz.
To zajmij się dieta. Wszystko w dziale odrzywianie.

wypij tylko szejka białkowego i wystarczy, no chyba, że chodzisz dużo pózniej spać, zaraz po bieganiu i tak nie ma się ochoty na żarcie

Moim zdaniem nie ten dzial
powiniens to umiescic w dziale odrzywianie na forum