1 Dzien: Klata,Nogi
2 Dzień: Biceps,Triceps
3 Dzień: Wolne
4 Dzień: Barki
5 Dzień: Plecy
6 Dzień Wolne
1 Dzień: Klata,Nogi
2 Dzień: Biceps,Triceps
…itd
Cwiczenia:
Klata:
-Wyciskanie na płaskiej (10,8,8,6) PROGRES
-Pompki na poręczach (10,10,10,10)
-Wyciskanie skos (10,8,8,6) PROGRES
-Rozpiętki płasko (8,8,8) PROGRES
Nogi:
-Przysiady sumo ze sztangą (12,10,8,6) PROGRES
-Wykroki (10,10,10,10)
-Wyciskanie na maszynie przy ławce (12,10,8,6) PROGRES
-Wznosy na palce z kolegą na plecach (30,30,30)
Biceps:
-Uginanie przedramion z łamanym (10,10,10)
-Uginanie przedramion z łamanym na modlitewniku (12,10,8,6) PROGRES
-Hantla z supinacją nadgarstka (12,10,8,6) PROGRES
Triceps:
-Wyciskanie francuskie leżąc (12,10,8,8) PROGRES
-Wyciskanie francuskie siedząc (12,10,8,8) PROGRES
-Pompki na poręczach (max)
Barki:
-Wyciskanie z klaty (12,10,8,6) PROGRES
-Wyciskanie zza głowy (12,10,8,6)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12,10,8,6) PROGRES
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę (10,10,10)
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (10,10,10)
Plecy:
-Martwy ciąg (12,10,8,6) PROGRES
-Wiosłowanie sztangą (12,10,8,6) PROGRES
-Wiosłowanie hantlą (12,10,8,6) PROGRES
-Dzień dobry (10,10,10)
-Szrugsy (12,12,12,12) PROGRES
Mój "tydzień" będzie troszeczke krótszy z tego względu, że nie lubie marnować czasu. Niektóre partie np biceps i triceps potrzebują 5 dni odpoczynku dlatego tak to sobie ułożyłem. Proszę o ocenę i ewentualne wskazówki.
Ciagle do przodu!~