Krimme
witam, ulozylem sobie sam taki oto split:
poniedzialek : klatka + tric
sroda : plecy + bic
piatek : Barki + kaptury + nogi
PONIEDZIALEK:
wyciskanie plasko 12 10 8
wyciskanie w skosie gornym 12 10 8
rozpietki ze sztangielkami lezac 12 12 12
prostowanie ramion na wyciagu gornym stojac 12 12 12
wyciskanie francuskie sztangi lezac 12 10 8
SRODA
martwy ciag 12 10 8 8
wiaslowanie sztanga 12 10 8
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 12 10 8
uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej w gore 12 12 12
PIATEK
Przysiady za sztanga na barkach 12 10 8 8
hack przysiady 12 10 8 8
Wspięcia na palce 12 12 12 12
odwrotne wspiecia 12 12 12 12
Wyciskanie sztangi z za głowy 12 10 8
Wyciskanie zolnierskie 12 10 8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 12 12
szrugsy 12 10 8 8
Tam gdzie jest taka sama liczba powtorzen w serii cwicze tym samym ciezarem, tam gdzie liczba powtorzen sie zmniejsza dokladam co serie obciazenie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 76
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ~4miesiace
Uprawiane inne sporty: 2 lata z przerwami sztuki walki. od pol roku juz nie trenuje
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet bez stacjii na nogi i bramy
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
poniedzialek : klatka + tric
sroda : plecy + bic
piatek : Barki + kaptury + nogi
PONIEDZIALEK:
wyciskanie plasko 12 10 8
wyciskanie w skosie gornym 12 10 8
rozpietki ze sztangielkami lezac 12 12 12
prostowanie ramion na wyciagu gornym stojac 12 12 12
wyciskanie francuskie sztangi lezac 12 10 8
SRODA
martwy ciag 12 10 8 8
wiaslowanie sztanga 12 10 8
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 12 10 8
uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej w gore 12 12 12
PIATEK
Przysiady za sztanga na barkach 12 10 8 8
hack przysiady 12 10 8 8
Wspięcia na palce 12 12 12 12
odwrotne wspiecia 12 12 12 12
Wyciskanie sztangi z za głowy 12 10 8
Wyciskanie zolnierskie 12 10 8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 12 12
szrugsy 12 10 8 8
Tam gdzie jest taka sama liczba powtorzen w serii cwicze tym samym ciezarem, tam gdzie liczba powtorzen sie zmniejsza dokladam co serie obciazenie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 76
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ~4miesiace
Uprawiane inne sporty: 2 lata z przerwami sztuki walki. od pol roku juz nie trenuje
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet bez stacjii na nogi i bramy
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
