Sexowny plan na masę

Zacząłem trenować ale mam wątpliwości czy mój trening jest dobry więc wkleję go na forum oraz napiszę wam parę pytań

Poniedziałek klata ,triceps

Pompki na poręczy 4x12

.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2x12

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:2x12

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x12
1 Pytanie czy mam podnosić na klatę 10 czy 15 kg czy może więcej ?

Sroda barki biceps

podnoszenie sztangi w pozycji stojącej 2x12

podnoszenie sztangi siedząc 2x12


Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***)2x12

2 pytanie takie same jak pierwsze 10 czy może 15 kg


piątek nogi plecy


PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):1x12

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):2x12 15 KG

.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:2x12 25 KG

.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:2x12 25 KG

UGINANIE NÓG W LEŻENIU:2x12 25 KG

WSPIECIA NA PALCE W STANIU:2x12 10 KG


3 cie pytanie dobry ciężar ?


sobota przedramie kaptury


Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x12 10 KG

Wyciskanie sztangi za głowy 2x12 10 KG

UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x12 10 KG

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x12 10 KG

4 pytanie czy do tego mogę robić pompki ?

www.100pompek.pl 

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 59

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga , ławeczka , ciężarki po 5 kg

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: Hard mass

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html przeczytaj.

czytaj
http://www.harmoniazycia.pl/index.php?p=sudyn&id=29&idg=114&action=show&idp=5 

Dieta mam ! ćwiczenia skopiowałem ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/  Nie jestem tak zielonym trening ACT zrobiłem.Dałem plan treningowy do oceny i spytałem się czy mogę robić pompki a wy mi przesyłacie strony które przejrzałem

Koleżko..
Ciężary dostosowywujesz do siebie.. Skąd inni mają wiedzieć, ile dźwigasz?
I lepszym rozwiązaniem według mnie jest zrobienie 3 serii po 10 powtórzeń.
Pompki są bardziej wytrzymałościowe ale oczywiście możesz je robić jak będziesz miał siły.

Pozdrawiam

A i jeszcze jedno.
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x12 10 KG
Na to uważaj. Możesz sobie ostro nadgarstek naderwać.

No macie racje to tylko ja mogę wiedzieć ile muszę podnosić dałem plamy ale czy plan dobry ?