Dieta na masę.

Witam

Oto dieta, którą stosuję od pewnego czasu i chciałbym poddać ją weryfikacji.

Wiek: 20 lat
Waga: ok 90kg
Wzrost: 184cm



7:00 (śniadanie)

- mleko
- płatki owsiane górskie + garść musli do smaku.
- rodzynki
- 3 jajka gotowane
- orzechy włoskie

11:30 (w szkole)

- chleb żytni lub bułka grahamka.
- szynka z kurczaka (90% zawartości mięsa)
- warzywa

15:00 (posiłek przed treningowy)

- ryż brązowy/ryż biały/kasza gryczana/makaron durum
- pierś z kurczaka
- warzywa
- oliwa z oliwek

16:30/17:00 trening

18:00/18:30 (posiłek po treningowy)

- ryż brązowy/ryż biały/kasza gryczana/makaron durum
- pierś z kurczaka

22:00 (godzinę przed snem)

- ser biały półtłusty
- warzywa
- oliwa z oliwek

11:30 (w szkole)
- chleb żytni lub bułka grahamka.
- szynka z kurczaka (90% zawartości mięsa)
- warzywa
zamiast tej szynki daj jakies chude mieso (drob, wolowine, wieprzowine, jagniecine, cielecine)
dodaj zrodlo tluszczu

Reszta jest ok, tylko jedna uwaga nie zapominaj o ziemniakach

POZDRO