1. WIEK: 34
2. WAGA: 85
3. WZROST: 172
4. WYMIARY:
-biceps: 40
-klatka: 105
-udo: 60
-talia:
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3
6. DIETA:
-białko: 2
-węglowodany: 5
-tłuszcz: 1
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0
8. TRENING:
9. CEL CYKLU: w miare sucha masa
10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0
11. POZIOM BF%: nie wiem
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto
13. STAN ZDROWIA: całkiem niezły
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: żadnych
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 100
-martwy ciąg: 140
-przysiad: 90-100
chcialbym dac do oceny trening (masa) ktory troche zmienilem,ostatnio robilem tak (opisze w skrucie);
pon-klatka,biceps
wt-plecy,triceps
sr-wolne
czw-nogi,lydki
pt-barki,kaptury,przedramie
chcialbym nadmienic ze co jakis czas zmieniam, biceps z plecami,a tric z klatka
a teraz mysle tak
pon-klatka
plaska 12/10/8/6
skos gur 3x10 (wlasnie czy dac skos dol?)
przenoszenie 10/8/6 (lub rozpietki skos?)
buterfly 3x10
wt-nogi,lydki
przysiad ze sztanga 12/10/8/6
wypychanie na maszyn.4x10
wyprosty nog na masz.12/10/8/6
sr-wolne
czw-plecy
podciaganie szeroko 4x10
wioslo sztangielka 12/10/8/6
sciaganie dr.wyciag gorny 10/8/8/6
kaptury 4x10
martwy ciag 12/10/8/6
pt-barki,przedr.
wyc sztangi za glowy 12/10/8/6
unoszenie ramion przod 4x10
unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 10/8/6
prosze o sugestie i ew.poprawki(nie opisywalem lydek i przedramienia)