Lekka redukcja

Hmm moim celem bedzie poprawa jakosci miesnia. No i tu mam problem jestem strasznie przyzwyczajony do 5 dni treningowych. Niby nie potrafie zmusic sie do mniejszej ilosci ale jest to strasznie meczaca sparawa cwiczyc 5 dniw tygodniu.
Myslalem dluzszy czas jaki plan wybrac. Moze fbw? Chcialem ale odpada bo w niektore dni nie moge cwiczyc gdyz zajecia koncze pozno i jestem wymeczony. Wiec wypadło na ciagniecie dalej splitu
Do rzeczy. Nie wiem czy dobrze mysle bo tez nie chce zeby plan nie byl przeladowany. Cwiczenia ze stalym ciezarem ktorym bede mogl wykonac 2/3 serie ponad 15 powtorzen. Przerwy krotkie do 60 sekund. Jak bede mogl szybciej to zrobie szybciej


Co do planu

Poniedzialek: Klatka + triceps + brzuch
Wtorek: Plecy + biceps + przedramie
Sroda-off
Czwartek- Nogi + barki
Piatek- Hiit + brzuch

No i padl wybor. Serie łączone to dobry wybor? I czy moge wszystko dawac w seriach łączonych?
Co sadzicie o tym? Czas bardzo zaoszczedzony i mozna dodac wieksza ilosc cwiczen

Jak doswiadczony wypowie sie na temat tych serii laczonych wkleje plan ktory mialby wstepnie wygladac. Robilem juz SS ale nigdy SŁ
Moze to jest dobra alternatywa na poprawe jakosci miesnia.

Czytałem :)
Za duzo cwiczen. Pisze ze cwiczylem 5 dni ciagle i tu tak samo. A i tak wie mze interwaly trwaja krocej ale na silowni pokazac sie trzeba.

Aktualnie mam trening silowy i jakos nie bardzo mi odpowiada, zaczynanie nowego silowego. Chce odpoczac.

No przczytalem ejszcze dokladniej Twoj art. Wybrałbymm to
-klata, plecy + aeroby
-interwały
-uda, łydki +aeroby
-off
-barki, łapy +aeroby
-interwały
-off


Ale w takiej modyfikacji
-klata, plecy
-uda, łydki +aeroby
-off
-interwały
-barki, łapy +aeroby
-off
-off


Nie jest raczej mi potrzebna taka ostra redukcja jak wczesniej i az 3 razy aeroby. Bo nie jestem oblany strasznie :) Troche jest ale wszystko dobrze sie trzyma.

Zmieniony przez - maciekslu1 w dniu 2010-03-20 18:03:43

Tak moze byc, tlyko mimo wszytsko po jednym silowym na partie/łańcuch musi być...
Minimum z minimum dalbym np
rdl przysiad plaska/poręcze wiosło/drazek

optimum:

-rdl
-przysiad
-poręcze
-push press
-drazek
-wioslo

Cwiczenia to bez zmian daje ale dni mi nie pasuja niektore :)
Chyba ze przy klacie aeroby a przy nogach brzuch.