prośba o radę, jak wpleść rowerek w trening obwodowy?

hej!
mam 25, od roku mniej więcej chadzałam sobie na siłownię, najpierw czyste aeroby rower, wioślarz te sprawy, potem 3XFBW...
sytuacja niestety zmusiła mnie do tego żeby zrezygnować z siłki i jakoś chce sobie w domu poradzić
do dyspozycji mam:
sztangle po 15kg
rower stacjonarny
piłka
ew. ekspander

chciałabym robić coś takiego w formie treningu obwodowego

1.Mięśnie klatki piersiowej
-wyciskanie sztangielek leżąc ( narazie będą pompki, w ławeczkę zainwestuję z czasem)

2.Mięśnie najszersze grzbietu
-podciąganie sztangielki do boku tułowia

3.Mięśnie grzbietu
-martwy ciąg za sztangielkami

4.Mięśnie naramienne
-unoszenie ramion bokiem stojąc

5.Bicepsy
-unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc

6.Tricepsy
-francuskie wyciskanie sztangielki siedząc

7.Mięśnie czworogłowe ud
-przysiady ze sztangielkami

8.Mięśnie dwugłowe ud
-martwy ciąg ze sztangielkami

9.Mięśnie łydek
-wspięcie na palce ( w dłoniach sztangielki)


i tu zaczyna się mój problem, bo chciałabym dodać do tego ćwiczenie na rowerku, tak po 1min, czy może to być więcej niż raz, jeśli tak to po której stacji, i czy później w ramach aerobów mogę jeszcze popedałować z 30min?

w ramach wyciszenia po zakończeniu treningu obwodowego robiłabym jakiś ABS

Trening jest OK
Nie musisz robić na nim rowerka, możesz tak jak napisałaś, pojeździć w formie aerobów poza treningiem obwodowym. ABS też dobre rozwiązanie.
Możesz też robić jako urozmaicenie tabatę(https://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny.-t453687.html) czy też takie treningi: https://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html
Radzę też poczytać na forum dzienniki treningowe kobiet, na pewno znajdziesz tam ciekawe dla siebie informacje :)

Widzialem kiedys taki trening, ze rowerek wykonywany byl jako ostatnie cwiczenie obwodu- sprint przez minute. Ale nie musisz tego robic. Pozdrawiam,