Split na mase do oceny

Staż ok 8 miesięcy wiek 16 lat.



Split 3x w tygodniu

PONIEDZIAŁEK:
Najszerszy grzbietu
- wiosło hantlą 4x
- wiosłowanie sztangą 4s
- martwy ciąg 3s

Biceps
- uginanie przedramienia ze sztangą 3s
- młotki 3s

Przedramię
- Uginanie przedramion ze sztangą poddchwytem 3s 15-12 pow
- Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow

ŚRODA:
Klatka piersiowa
- wyciskanie na płaskiej 4s
- wyciskanie głową w górę 3s
- przenoszenie sztangielka zza głowy 3s

Triceps
- pompki na poręczach odwrotnie 3s
- francuskie wyciskanie sztangielka 3s

PIĄTEK:
Barki
- wyciskanie sztangi z klatki 4s
- w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s
- stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

Nogi będę coś próbował w piątek, ale nie z dużymi ciężarami ponieaż mam problem z kolanami
Zakres powtórzeń 8-10
Proszę o ocenę

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-03-20 19:12:02

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Jakie te problemy z kolanami ? co powiedział lekarz ?

Jakie plany przerabiałeś ?


Pzdro

Wiek : 16

Waga : ok 90

Wzrost : 186

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, hantle

Dieta : staram się

Przeciwskazania medyczne : problem z kolanami, nie mogę ich przemęczać bo dopiero się kształtują

Suplementy : obecnie brak

Jakie plany przerabiałeś ?

Co na te kolana lekarz powiedział ?



Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-20 20:10:02

lekarz powiedział że mam ich nie przemęczać, a za jakiś czas będzie ok

a plany to ostatnio :

góra - dół (który obecnie skończyłem)
split 4 razy w tygodniu
FBW


i jak będzie ten plan ?


Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-03-21 15:07:09

Skoro nogi odpadają to proponowałbym inny rozkład np.

Plecy
Barki + tric
Klata + bic

Pzdro

PONIEDZIAŁEK:
Plecy
- wiosło hantlą 4x
- wiosłowanie sztangą 4s
- martwy ciąg 3s


Przedramię
- Uginanie przedramion ze sztangą poddchwytem 3s 15-12 pow
- Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow

ŚRODA:
Klatka piersiowa
- wyciskanie na płaskiej 4s
- wyciskanie głową w górę 3s
- przenoszenie sztangielka zza głowy 3s

Biceps
- uginanie przedramienia ze sztangą 3s
- młotki 3s


PIĄTEK:
Barki
- wyciskanie sztangi z klatki 4s
- w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s
- stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s


Triceps
- pompki na poręczach odwrotnie 3s
- francuskie wyciskanie sztangielka 3s


I jak teraz ?
A nie lepiej klatka + triceps ?

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-03-21 18:52:53