Szacuny
24
Napisanych postów
2956
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
80905
Jest kilka bledow w Twoim podziale. Po pierwsze, miedzy plecami a nogami jest za malo przerwy (prostowniki nie zdaza sie zregenerowac, ryzykujesz kontuzja). Druga sprawa jest klatka cwiczona po tricepsie i barkach. Takim sposobem zahamujesz regeneracje tricepsa, barkow a i klatki nie przecwiczysz.
To, ze klatka jest priorytetem, nie zawsze musi oznaczac trenowanie jej 2 razy w tygodniu. Jesli cale cialo trenujesz raz w tygodniu, klatke tez cwicz raz. Moze na slabe efekty (rozumiem, ze byly slabe, stad ten priorytet) miala wplyw zla technika? W kazdym cwiczeniu na klatke (takze w rozpietkach czy na bramie) maksymalnie sciagasz lopatki, wypinasz klatke i nie pchasz lapami, a ruch zaczynasz od scisku miesni piersiowych. To one powoduja wypchniecie ciezaru, nie rece.
W ostatecznosci mozna by sie zastanowic nad dwoma treningami klatki: wtedy jeden ciezki, drugi lzejszy, ale ja sklanialbym sie ku cwiczeniu jej tak jak reszte ciala.
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-03-20 21:00:59
nie narzekałem na ten trening, wrecz przeciwnie. ale teraz chce spróbowac super serii, łącząc klatke z plecami i rece na jednych treningach. podpowiedz mi jak to można dobrze podzielic.
mimo to klatke chciał bym na razie trenowac 2 x tydzień, choc by dla tego ze jestem na saa i regeneracje mam przyspieszoną, wiec nie powinno byc z tym problemu. a jeszcze nie cwiczyłem jej 2 x w tygodniu, ciekaw jestem jak zareaguje na to.
jeden trening wieksza intensywnosc, a drugi mniejsza?
masz jakis pomysł jak to porozdzielac?
Szacuny
3
Napisanych postów
1830
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7377
Jest tutaj osobny dział dla tych, którzy korzystają ze środków dopingujących. Bodajże nawet w regulaminie jest punkt o ćwiczeniu naturalnym...
Wszystko co napisał ballomus jest prawdą, poza tym, że prostowniki możesz robic w dniu nóg[nawet powinieneś, jeżeli plecy chcesz robić z klatą i to na zasadzie superserii, bo wtedy np. martwy ciąg nie będzie tutaj zdecydowanie pasował], co nie zmienia faktu, ze i tak bym zrobił jakąś przerwe między plecami, a nogami. Cięzko jest trenowac dzień po dniu największe partie mięśniowe.
A przy treningu partia 2 razy w tygodniu, owszem-jeden trening robisz cięzko, drugi lekko. Pisałbym więcej, ale cóż...To miał być w zamyśle dział dla tych, którzy nie korzystają z SAA-sam rozumiesz. Po prostu kwestia zasad. Chciałbym, żeby te zasady takie zostały, nawet mimo tego, ze Puma nie jest już moderatorem...
Szacuny
24
Napisanych postów
2956
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
80905
Morepower - nogi po plecach to dalej szukanie kontuzji.
Sadzisz, ze po ciezkich wioslowaniach prostowniki nastepnego dnia dadza rade przysiadom, martwym ciagom, zurawiom? To szukanie kontuzji.
Szacuny
5
Napisanych postów
685
Wiek
38 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4380
ballomus- czytaj uważanie.
Oto wyp. More-
,,co nie zmienia faktu, ze i tak bym zrobił jakąś przerwe między plecami, a nogami. Cięzko jest trenowac dzień po dniu największe partie mięśniowe. ""
To co napisał na początku tyczy się podziału adekwatnego do umieszczenia klatki z plecami.
W takim przypadku z klatką trenujesz ,,górę pleców" a więc obłe, czworoboczny, najszerszy itp.
Natomiast prostowniki wrzucasz do nóg. Lub robisz zupełnie oddzielny dzień na nie, ale to raczej przy podziale nóg na łańcuch przedni i tylni.
Więc nie widzę błędu:)
Szacuny
68
Napisanych postów
6262
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
25443
To co napisał na początku tyczy się podziału adekwatnego do umieszczenia klatki z plecami.
W takim przypadku z klatką trenujesz ,,górę pleców" a więc obłe, czworoboczny, najszerszy itp.
Natomiast prostowniki wrzucasz do nóg. Lub robisz zupełnie oddzielny dzień na nie, ale to raczej przy podziale nóg na łańcuch przedni i tylni.
Więc nie widzę błędu:)
własnie to miałem na mysli, obrazując dokładniej trening klatki i pleców wygląda tak:
supersesia
-wyciskanie na płaskiej
- wiosłowanie w opadzie
superseria
- wyciskanie sztangielek w skosie
- sciąganie górnego drążka
superseria
-rozpietki w skosie
- podciąganie końca sztangi