poprawa i ocena masa

witam proszę o poprawę i ocene planu na masę
Wiek : 15( rocznikowo 16)

Waga : 57

Wzrost : 165

Cel treningowy : zwiększenie masy

Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Nie

Dieta : Brak

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko3x10
- wyciskanie sztangi skos3x10
- rozpiętki płasko3x10

Biceps:
- naprzemienne uginanie ramion ze
sztangielkami10,10,8
- uginanie sztangi na
modlitewniku10,10,8

Wtorek
Dzień Wolny

Środa
Plecy
-martwy ciąg 3x10
- wiosłowanie sztanga w opadzie3x10
-skłony ze sztangą na karku 3x10
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi stojąc10,10,8
-wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 10,10,8
Kaptur:
- wznosy barków ze sztangą3x10

Czwartek
Dzień Wolny

Piątek
Barki:
- wyciskanie sztangi stojąc10,10,8
- wznosy sztangielek bokiem10,10,8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,8

Nogi:
- przysiady ze sztanga20,15,15
- uginanie na atlasie20,15,15
Sobota
Niedziela

Zmieniony przez - kamil1060 w dniu 2010-03-20 19:47:36

brak diety=blad.

jeden wycisk zrob hantlami.

na plecy drazek by sie przydal

na triceps porecze albo pompki w podporze tylem