Witam:) chiałbym abyście ocenili mój trening i osiągi.

Witam. Ćwiczę od pięciu miesięcy ,co dwa dni. Mam 192 cm wzrostu, prawie 17 lat i ważę 74kg. Na klatę biorę 83kg (na początku brałem 52:D), na jedną rękę ku mojemu zdziwieniu ostatnio wziąłem 26 kg (na początku brałem 15kg.
Byłbym wdzięczny gdybyście ocenili i skorygowali mój trening i dietę;)

Mój trening wygląda tak:
Poniedziałek ,środa ,piątek
-rozgrzewka
-60 kg około 8 razy na klate
-wyciskanie na przemian hantelki stojąc , 16kg
-podciąganie się przodem do drążka 8 razy
-rozpiętki 8-10 razy , 11 kg
-podciąganie się tyłem do drążka 5-6 razy
-wyciskanie hantli siedząc 8-10 razy, 15 kg

Dieta:
-rano płatki owsiane z mlekiem
-około 10.30 jakieś kanapki (co mama naszykuje)
-13.30 kanapki
-16.00 obiad, jem to co mama naszykuje
-po treningu dwa banany
-19.00 ryż brązowy
-22.00 kanapki z twarogiem i oliwą


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74

Wzrost: 192

Cel treningowy: Masa i siła

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka , drązek, 2 hantelki, gryf prosty

Dieta: Białkowa

Przeciwskaznania medyczne: b.p

Zażywane suplementy: n.b

trening do wymiany

pzdr

sorry, ale pozostawię to bez komentarza

Zmuszę się do odpowiedzi.. Trening całkowicie zły poczytaj o FBW i trenuj całe ciało a nie niektóre części..

Dieta cud, "co mama naszykuje" Heheeh