Trening siłowy oraz trening na gumach

Witam!!!
Na wstepie, przepraszam, jeśli już taki temat był, a ja zakładam nastepny:) Czy ktoś mógłby mi rozpisać trening siłowy z użyciem gum jak również bez nich typowo pod judo. Mam w domu gumy, drążek i chce wzmacniać sie dodatkowo, oprócz terningów, na których też zdarza nam sie ćwiczyć z użyciem gum.

ja się podłącze pod pytanie
czy pod bjj lepiej trenować pod kątem siły czy też wytrzymałości?

zastanawiam się jak rozpisać takowy trening 2 x w tyg-polecacie 5x5(tylko że jego pasowałoby robić 3x w tyg)
obecnie robie wielokrotnie polecany na tym forum trening Randego couturna (6 obwodów po 6 powt w każdym ćwiczeniu-przerwa między obwodami 90 sek)
do tego zaczynam robić ćwiczenia zawarte w "nagim wojowniku"-pompki na 1 ręce i pistolety.

Zdecydowanie lepiej (jeżeli chodzi o BJJ) pod względem wytrzymałości siłowej.
W judo jest dosyć podobnie jednak czasem trzeba popracować nad czystą silą i wtedy trzeba zarzucić trening na dużych ciężarach.

W przypadku treningu wytrzymałości siłowej nie jest zbyt ważne rozpisanie treningu, chodzi o to żeby zajechać daną grupę mięśniową. Zaleca się liczba powtórzeń od 15 w górę i długość jednej serii więcej niż 30 sekund. To są główne zasady dobór ćwiczeń jest już mniej ważny.

Trening Randy'ego jest bliski tym zasadom chociaż jest przykładem treningu obwodowego więc takiego trengu który kształci wydolność całego organizmu. Dlatego trochę krótsze serie ale za to jedziemy bez przerwy kilka minut.

Zmieniony przez - Samuray-X w dniu 2010-03-21 01:26:17

czyli robić trening RC?
mam 5 razy w tyg mma/bjj
planuje robić ten trening 2x + 1x interwaly lub 3 x silownia
nie zmieniac na trening na sile/mase?
trening SW mam od pon do piątku.w śro siłówka-wytrzymałościówka.
trening RC robie we wtorki i czwartki obecnie.dorzuć jeszcze sobotę??czy w sobote lepiej HIT / basen?

Zmieniony przez - baranekg w dniu 2010-03-21 11:26:12

Jak masz 5xtydzień BJJ/MMA to nie wiem jak ty chcesz tam siłkę zmieścić chyba że dysponujesz takim układem, że siłka rano a treningi wieczorem.

Osobiście jestem zwolennikiem rozkładania treningu na tyle dni ile to możliwe więc na siłkę na pewno przeznaczyłbym sobotę i niedzielę.

Z basenu bym, zrezygnował w pierwszej kolejności, jeżeli będziesz miał problemy z regeneracją, a uwierz mi przy takiej ilości treningów i nie odpuszczaniu to prędzej czy później przetrenowanie i kontuzje pojawią się.

myślałem o siłce we wtorek i czwartek rano.sobote chciałem przeznaczyć na interwały-hit-bieganie.
w środę mam u siebie wytrzymałościówkę.chyba siłka 2x wystarczy?

Są zawodnicy którzy w ogóle nie robią siłki na siłowni.
Z kolei istnieją tacy którzy trenują codziennie chociaż krótko.

Musisz sam metodą prób i błędów dobrać odpowiednią strategię.

Podam taki przykład:
- mój znajomy jest bardzo dobrym zawodnikiem MMA w wadze do 91kg, ma bardzo silne barki i ręce, inne grupy mięśniowe tak sobie. WL 160kg bez żadnych koszulek etc. na kompletnym luzie. Z powodu bardzo intensywnych treningów technicznych odpuścił siłownię i ... szło mu coraz gorzej, okazało się, że z powodu spadku siły nie był w stanie przebić obrony rywala, gdy chciał obalać. Rzecz dla mnie kompletnie niepojęta, ale w jego przypadku tak to działało.

ok ;) robiąć 3 x w tyg wysiadały mi przedramiona-tzn bolały.teraz spróbuje 2x
ten trening RC jest dobry pod bjj/mma?czy wejść na coś innego?
robie ten trening 6 obwodów pod 8 powt na każde ćwiczenie-90 sek przerwy między obwodami.

Sam widzisz. Wysiadały przedramiona.
Jak bolą to właściwie możesz zapomnieć o robieniu techniki etc.

Ważna jest regeneracja i trenowanie techniki na niezmęczonym organizmie.

Trening Randy'ego jest jak najbardziej ok, ale nie musisz robić tylko to. Ja bym w jedne dzień robił Randy'ego w drugi klasyczny FBW albo coś innego.

Zmieniony przez - Samuray-X w dniu 2010-03-21 13:09:07

jest dobry, ale wart urozmaicenia od czasu do czasu