ROZPISKA DO POPRAWY i kilka pytań WAŻNE!!!

Witam wszystkich.

1 .WIEK: 20 lat
2 .WAGA: 80
3 .WZROST:176
4 .WYMIARY:
-Biceps: 40
-Klata: 110
-Udo:56
Talia 85
5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwą
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie czystej masy mięśniowej
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna, białka, aminokwasy, spalacze , itd
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 19
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Dość szybko tyje
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata:
-Przysiad:
-Mc:
11 . Czy masz dietę?: Tak
12: Pomożecie mi ? Jak rozpisać suple i do tego parę pytań


Właśnie jestem po zakupie odżywek na cykl kreatynowy. Mam dietę i trzymam się jej, przez ostatnie 3 miesiące ( przerwa po cyklu kreatynowym) robiłem redukcje zbędnej tkanki tłuszczowej ( dołożyłem do treningu siłowego areoby), Teraz mam zamiar robić cykl na kreatynie i przybrać czystego mięśnia, przy tym zostają areoby ale dieta ulegnie zmianie. Zakupiłem następujące odżywki i chcę zasięgnąć rady w sprawie ich suplementacji.

Kreatyna- Universal 500 g
Shock therappy- 440 g
BCAA Trec 400 g
BCAA Xtra activlab 500 g
L-glutamina hi tec 200 G
ALA olimp
MZB
Vitaminy i minerały Olimp
Omega 3
Activlab ISOLATE 90
Białko koncentrat vitamin shop
Tauryna olimp mega caps
THERMO CUT

Moje dawkowanie
po przebudzeniu 5g kreatyny + 5 g glutaminy+ 2 kapsułki ala i 2 tauryny. po 30 minutach śniadanie + omega + witaminy+ Selen

1,5 h przed treningiem zwykle jadam posiłek przedtreningowy ale czasami z powodu braku czasu musze go zastąpić odżywką i tu pytanie czy koncentrat z vitaminshopu bedzie dobry czy lepiej zakupić jakiegoś gainera.

30 minut przed treningiem miarka shocka ( dać więcej czy wystarczy ?? ) + 10 g BCAA

Odrazu po treningu koktail 10 g BCAA + 10 g glutaminy (10 g BCAA XTRA + dodaje glute hiteca i BCAA TREC + 5g kreatyny + 2 kapsy Tauryny + 2 ala

30 minut po treningu i tutaj moje pytanie,1 POSIŁEK CZY IZOLAT??
Jeśli IZOLAT to za ile zjeść normalny posiłek, a jeśli na odwrót to w jakim czasię IZOLAT po posiłku?? Z Uwagi na Cene izolatu chcę go brać tylko po treningu i chcę wiedziec kiedy jest na to najlepsza pora. Mogę też ewentualnie oddać jeszcze nieotwarty izolat do sklepu i wziąść coś innego. Jeśli tak to doradzcie co. moge dołożyć pare groszy. 2 lub jeśli IZOLAT ma zostać to co można jeszcze dołożyć do tego cyklu?

3. MZB 30 minut po ostatnim posiłku ( ile?? jedna wystarczy czy zalecane by były 2 ? ) godzine przed pojściem spać

Białko wedle braków w diecie i po areobach

4.Moje kolejne pytanie dotyczy areobów, Robie 50 minut intensywnego pływania na czczo oczywiście 10 g bcaa po przebudzebniu i jaką ilość spalcza mam brać ( mam już za sobą TSE i Fat killera) działały na mnie średnio TSE brałem 4 kapsy)
Zaraz po areobach pije 10 g Bcaa i 10 glutaminy 5.( i tu moje pytanie dotyczące kreatyny brać ją przed areobami czy po ) oczywiście areoby są w dni wolne od siłowni. Ok 40 minut po areobach pije koncentrat białka z wodą,6 . ( czy odstęp miedzy Bcaa a białkiem jest dobry aby nie powodować straty tkanki mięśniowej czy można go wydłużyć) ok 40 minut po białku zjadam pełnowartościowy posiłek( 7 tu również pytanie o czas odstępu i o to czy np można jeszcze zjeść np warzywa z piersią z kurczaka a dopiero póżniej zjeść coś z ryżem? )) Chodzi oczywiście o to bym nie kolidował z cyklem kreatynowym, moim celem nie jest teraz redukcja ale chce powoli zmniejszać lub w czasie cyklu utrzymać tłuszcz na obecnym poziomie ( zależy mi tylko i wyłącznie na czystej masie mięśniowej) Kalorii oczywiście musi przybyć w diecie. Proszeę o wasze zdania i poprawki w tym co rozpisałem. Z góry dzięki PROSZE O ODPOWIEDZI BO OD PONIEDZIAŁKU CHCĘ ZACZĄĆ CYKL.

Kreatyna :
DT
5g rano (mono)
Porcja Shocka przed treningiem
DNT
5g mono pora dnia obojętna
Tauryna i ALA zbędna
BCAA + glutamina (jak juz glute kupiłeś) przed treningiem i po tren .bcaa 1g/10kmc glute podobnie
MZB 2 kaps przed snem
witaminy po głównym posiłku
izolat oddaj weż WPC
zawsze posiłek jest lepszy od żarcia w proszku pamietaj
gainera nie kupuj jak się zalewasz łatwo
spalacz ; zacznij od 3 kapsów potem obserwuj działanie organizmu i w razie potrzeby zwiększ dawkę

Dzięki. To ala nie potrzebne?? czytałem że wspomaga transport kreatyny, i działa anty toksynowo. jak z nim wkońcu jest?? Xin1313 napisz mi ewentualnie co mogłbym dokupić do tego cyklu żeby był jeszcze efektywniejszy?? Doradz mi jeszcze jak z tymi areobami bezpośrednio po areobach bcaa i gluta a pózniej po jakim czasie odżywka białkowa, i za jaki czas posiłek pełnowartościowy, chyba że masz jakiś inny pomysł ( mam na celu spalenie jak największej ilości fatu z jak najmniejszą utratą tkanki mięśniowej i potrzebuje rady fachowca żebym nie przesadził )w jakim czasie i co po tych areobach żeby było jak najlepiej . Przypomnę że pływam na czczo, akurat tak wypada że mam ranną porcje kreatyny przed pływaniem dać ją przed czy po ?

Zmieniony przez - Mr_ZySk w dniu 2010-03-21 23:06:07

P.S czy glutamina jest tak ważna przed treningiem?? warto ją dołożyć czy większą dawke po treningu??

Zmieniony przez - Mr_ZySk w dniu 2010-03-22 13:10:23