skomor13
...
Napisał(a)
Mam 13 lat ważę 45 kg i chciałem naprać trochę masy i niestety mieszkam na wsi... nie mam warunków na siłownię. Ćwiczę czasami w domu, robię codziennie po 60 pompek na raz z podwyższonymi nogami i 150 brzuszków i 40 razy 5kg na prawą rękę i 40 razy 2,5kg na lewą czy to wystarczy??
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Nie. Poczytaj o treningu domatora:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Postaraj się o dietę, albo chociaż 10wskazówek żywieniowych- odżywianie to podstawa. A i nie nastawiaj się na ciężkie ćwiczenia siłowe bo za młody jesteś, basenik, piłka, rower. Na co ci masa w tym wieku???
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Postaraj się o dietę, albo chociaż 10wskazówek żywieniowych- odżywianie to podstawa. A i nie nastawiaj się na ciężkie ćwiczenia siłowe bo za młody jesteś, basenik, piłka, rower. Na co ci masa w tym wieku???
Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html
...
Napisał(a)
A i dodam jeszcze że codziennie gram w piłkę nożną po 2-3 godzinki a chcę cwiczyć ponieważ jestem za chudy w porównaniu z moimi kolegami...:(
skomor13
...
Napisał(a)
to zacznij dobrze jeść a i te 40 powtórzeń to trzeba rozłożyć na 3-4 serie i musisz tym samym ciężarem ćwiczyć obie ręce ! i tak jak wyżej powiedziano poczytaj o treningu domatora i nie ćwicz zbyt intensywnie bo jeszcze jesteś młody ;]
Niezbędne minimum to dawać z siebie maximum !!
...
Napisał(a)
No i oczywiście grając tyle w piłke musisz ten wysiłek (trening aeorobowy) uwzględnić w bilansie kcal.
Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html
Poprzedni temat
Pomoc w ustaleniu programu treningowego
Następny temat
trening spilt 4-dniowy do oceny / partia 2x/tydz
Polecane artykuły