POMOC RZEŹBA

witam . zalożylem sobie że zrzuce troche brzuszka od pazdziernika z 97 przy 187 cm wzrostu zrobilem 90 w tym ze cwicze regularnie i przybylo mi suchej masy miesniowej , nie jadlem zadnych suplementow oprocz uzupelniania diety bialkiem . Fajna rzezba zaczyna wychodzic ale nie chce tracic czystych miesni , biegam codziennie zeby zrzucic reszte brzuszka ( malo juz go zostalo kaloryferek fajnie sie formuje ) ale i masa miesniowa nie rosnie , trenuje tez uderzane codziennie , aeroby , rozciagam sie , dieta bialkowa , jakie suplementy zakupic zeby tracac brzuch rosla masa miesniowa lub ja dobrze rzezbic ala crocop :) czy odzywka bialkowa, bcaa , hmb , lkarnityna i cos do tego ? nie chce pakowac sie kreatyna dzieki czemu moje miesnie beda wygladaly jak worki z woda i spadna po miesiacu chce nabrac fajnej rzezby do wakacji . PROSZE O POMOC :(

imo nie da sie w ogole takiego czegos robic jak maso-rzezba.

jak masa nie rośnie to coś jest nie tak z dieta widocznie, może pora trochę kalorii dołożyć?

nawet jesli na poczatku wydawalo ci sie ze masa idze, to to bylo tylko zludzenie, poniewaz miesnie wychodzily spod tluszczu i zaczely wygladac fajnie.

nie jestem w tym dobry mam dobra budowe i sile chociaz nie cwicze duzo , wiec aby zrobic dobra rzezbe musze zalac sie tluszczem jak prosiak ? :D tego chce uniknac ;)

wiec co najlepiej dokupic zeby efekty byly postepowe :)

nie trzeba zalac sie jak prosiak by miec miesnie.
chodzi o to bys wypracowal sobie taka podaz kaloryczna przy ktorej bedziesz wiedzial, ze budujesz miesnie, i nie obrastasz zbytnio w tluszcz. musi byc to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym a ile tych kalorii na plusie zalezy tylko od ciebie.