Dieta POMOCY

Kompletnie sobie nie radzę w tym temacie, w układaniu diety. Jestem na wyżywieniu rodziców, bo mam 15 lat, więc za bardzo nie chcę ingerować w jadłospis całej rodziny. Nabrałem przez święta mase, teraz planuje biegać i ćwiczyć na brzuch głównie.

Tyle co potrafię
Rano 7:20
*Mleko + Płatki owsiane

Obiad 15:00
i teraz zaczynają się schody. Nie chcę zbytnio zmieniać jadłospisu całej rodziny. To samo tyczy się kolacji, mógłby ktoś mi pomóc profesjonalnie ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15lat

Waga: 74kg

Wzrost: 180cm

Obwód klatki: 92cm

Obwód ramienia: 40cm

Obwód talii: 90cm

Obwód uda: 60cm

Obwód łydki: 40cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie Piłka Ręczna

Odżywianie: Lubię słodycze ;)

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: OK

Preferowane formy aktywności fizycznej: Maksymalnie godzina dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: -

Nie układaj żadnej diety tylko jedz normalnie. Rodziców i tak nie przeskoczysz, ale staraj się o małe zmiany. Np zamiast ziemniaków na obiad poproś o kaszę. To już będzie duża zmiana. Poza tym stawiaj na ruch, czyli to bieganie jest bardzo dobrym pomysłem. Zapisz się na jakiś sport walki, judo, bjj czy cokolwiek innego. To też pomaga kształtować sylwetkę. Poza tym siłownia. Jesteś w wieku gdzie spokojnie możesz zacząć trenować.