odchudzanie 7-10 kg

witam

tak jak napisalem w temacie, chcialbym zrzucic ok 7 do 10 kg.
jeszcze niecale poltora roku temu wazylem 78 kg przy wzroscie 186cm, niestety, stopniowo ograniczalem, az w koncu zaprzestalem treningow pilki recznej. Niestety ogromne zapotrzebowanie na kalorie zostalo O.x Nie uprawiajac zadnego sportu dalej jadlem tyle, ile przy 4 ciezkich 2godzinnych treningach tygodniowo ;/

aktualnie waze okolo 87 kg, i nie ukrywam, mam duzo tluszczu w okolicach brzucha i klatki ;/ (moja waga moze nie jest zla dla mojego wzrostu ale TLUSZCZ )

probowalem robic a6w i udalo mi sie wytrwac cale 42 dni, jednak skutek byl mizerny- miesnie sie zarysowaly, ale nadal sa pod gruba warstwa tluszczu.

postanowilem ograniczyc jedzenie, wyzbylem sie slodyczy i fastfoodow, ostatni posilek jem przed 19. biegam 4 razy w tygodniu, staram sie robic interwaly.

A wiec:
-jaka diete polecacie?
-ewentualnie jakis spalacz?
-cwiczenia ogolnie czy pod katem redukcji?

z gory dzieki, za pomoc przyznaje SOG'a :)




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 86.5

Wzrost: 186

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: alergia, ale da sie przecierpiec, zjem wszystko ;d

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie 4 x w tygodniu
silownia 3 x w tygodniu
moze jakis basen ;d

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: -

Zmieniony przez - Kicap12 w dniu 2010-03-21 02:57:02

- dieta linki podwieszone, ogranicz weglowodany generalnie
- spalacz na poczatek szkoda kasy
- ćwiczenia ogólne, mozesz biegac, interwaly i moze zapisz sie na silownie co ci dobrze zrobi.