System treningowy triceps

Jak w temacie, może ktoś polecić jakiś system treningowy do rozbudowy tricepsów? Może zmodyfikować armageddon (tj ograniczyć serie na biceps do 4 serii na trening x2 w tygodniu)?

Jakie cwiczenia są najlepsze na rozbudowe tricepsów (u mnie to biceps stanowi 2/3 ramienia, a nie triceps.. wiec jest sporo do obtyrania). Jakim ćwiczeniem można zastąpić wyciąg, podciąganiem?

1.Ciezki docisk(1/2 lub 1/3) sztangi w waskim/lub na poreczach
2.MDS francus/przenoszenie+wycisk/wycisk 2/3/4/1-(1/3) 8-10p
3.MDS pompki klasyczne /nogi wyzej/normalnie/rece wyzej 2/3/4/1-(1/3_ 8-10p


Na pierwszym cwiczeniu masz skupiac swoja uwage-ciezary maja grubo przekraczac ciezar z wycisku na klate.
To cw bedzie budowalo caly triceps-wiec progresuj ostro i niuezaluj ciezaru.
Chwyt-tutaj mozesz lapac nawet szerzej niz barki-by wydobywac wiecej sily z lap.
Robisz tylko gorna polowe ruchu 1/2 lub 1/3.

Dalej to czysta plastyka-2 mds.

Trenoj lapy w osobny dzien-pierwszy oczywiscie piorytet

Niedlugo bedziesz sie skarzyl na nie proporcjonalny triceps.

Dzięki, zaraz obczaję te MDsy i cięzko dociski przyznam, ze jesli chodzi o MDSy tj uchwyt młotkowy to próbowałem kiedyś, ale ciezkiego docisku jeszcze nigdy.