Trening na mase

Witam, chciałbym się zapytać czy trening który ułożyłem na mase jest poprawny, ( każde ćwiczenie będę wykonywał od 8 do 12 powtórzeń i 3serie )

Wtorek:

Klata + Biceps

Klata:

- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie sztangi na skośnej w górę
- rozpiętki płasko

Biceps:

- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (najpierw cała serie na 1 łapę, potem na drugą)
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem

Czwartek:

Plecy + Triceps

Plecy:
- martwy ciąg
- Wiosłowanie sztangą
- szrugsy

Triceps:

- Przenoszenie sztangi za głowę
- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz
- Pompki w podporze tyłem


Sobota: Barki + Nogi

Barki:

- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Wyciskanie sztangi zza głowy
- Podciąganie sztangi do brody

Nogi:

- przysiady ze sztanga
- Wykroki ze sztangą
- Wspięcia na palce że sztangą obunóż

po każdym treningu tez robie przedramię po przez
-uginanie sztangi nachwytem (max) 1 seria
-uginanie sztangi podchwytem (max) 1 seria
oraz będę robił ABS II po kazdym treningu



Płeć : Chłopieć :D

Wiek : 15

Waga : 57

Wzrost : 175

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : co jakiś czas chodzę i robię co mi się zechce :D, ale tak ,,profesjonalnie" to nie mam stażu

Uprawiane inne sporty : SW

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, Sztanga, Sztangielki

Dieta : na mase

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

siemka
klatka ok
biceps ok
plecy doloz jakies podciaganie lub sciaganie drazka
triceps nie weim co to jest pierwsze cwiczenie moze hcodzilo ci o francuzkie wyciskanie sztangi za glowa??
barki nie rob dwoch wyciskan zza glowy i z przed rob albo to albo to i doloz unoszenie hantli bokiem
nogi ok tylko doloz cos na tylnia czec da np:uginanie podudzi lezac na brzuchu (maszna)
przedramie wystarczy raz w tygodniu
powinno byc ok

pozdro

co do pleców niestety nie mam takiego sprzętu ( moze zaproponowali byscie jakies inne cwiczenie ktore moge uzywac majac ten sprzet ktory napisalem powyzej )

to na triceps to mialo byc : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc

to tera na barki będę robił:

- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- unoszenie hantli bokiem (i tu mam pytanie, czy lepiej robic to cwiczenie siedziac czy stojac ? )
- Podciąganie sztangi do brody

co do nóg to nie mam żadnej maszyny, moze zaproponowali byście jakies ćwiczenie na ,,tylną część" ? :D

Siłownia ma być uzupełnieniem SW ?
Ile razy w tyg i jak intensywne są te treningi SW ?


Podciąganie do brody to najgorsze ćwiczenie na barki jakie jest.



Pzdro

na siłownie chce zacząć chodzić by poprawić swoją masę

treningi mam 3x w tygodniu i na treningach bardziej cwiczymy technikę, rozciągamy sie dużo, i kondycje, najwyzej jako rozgrzewka robimy jedną dużą obwodówke na ktorej trudno zmeczyc miesnie

to co moge zastapić zamiast podciagania do brody? :D

Zmień założenia treningowe - na trening całościowy a nie dzielony.

Proponowałbym 2x w tyg siłownie w dni bez SW, same złozone ćwiczenia.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

Szukaj FBW, daj po 1 ćwiczeniu na każdą partię, same złozone i daj do poprawy.


Pzdro